Menu dzień : 13/90 - 17.03.12
KCAL-1799,93; B-117,89g (471,56kcal); W-205,46g (821,84kcal); T-55,30g (407,7kcal)
Śniadanie
(84g) bułka z dynią,(8g ) masło,(117g) jajecznica ze szczypiorkiem,(160g) jabłko,(220ml)kawa
II Śniadanie
(200g)twarożek,banan (120g)
Obiad
(200g) naleśniki, (170g) ser biały
Trening
klatka piersiowa, ramiona + aeroby
Kolacja
(200g)twarożek,(212)banan,
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 120min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 20min Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25 3. Pompki klasyczne 3 x 22 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 25 * 20min Ramiona: 1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15 2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12 3.Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3 x 15 4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25 5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20 6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25 * 30min Aeroby - rowerek stacjonarny * 35min Brzuch: * 41/49 a6w 3 x 22 * 5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 3kg 3 x po 3kg 2 x po 3kg 2 x po 3kg 3 x 5kg 3 x 5kg 2 x po 3kg 1 x po 3kg ; 1 x 1,5kg |
O Diecie :
Naleśniki nie były super pomysłem na obiad ale trudno jest wyrzec się nie mal wszystkiego co się lubi i jeść na okrągło to samo na przemian z innymi dniami :| Koniec tego tygodnia był troszkę kryzysowy :P
O Treningu :
Trening w porządku nie mam specjalnych uwag :) Mięśnie na drugi dzień są odczuwalne więc jest ok :)
Pozdrawiam serdecznie :)
