Menu dzień : 12/90 - 16.03.12
KCAL-1794,21; B-151,07g (604,28kcal); W-170,73g (682,92kcal); T-53,55g (481,95kcal)
Śniadanie
(82g) bułka z dynią,(8g ) masło,(50g) wędlina,(60g) papryka,(165g) jabłko,(220ml)kawa
Trening
plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Posiłek po treningowy
(100g)twarożek,banan (128g)
Obiad
(50g)ryż brązowy,(117g) pieczone udko,(140g)surówka z buraczków
Podwieczorek
(200g) twarożek,(120g) serek homogenizowany,(10g)orzechy włoskie
Kolacja
(140g)tuńczyk,(50)jogurt naturalny,(34g) papryka czerwona,(24g) szczypiorek,(220g)kawa zbożowa
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch 70min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 20min Plecy dół, dwugłowe uda 1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15 2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 25 3. „dzień dobry” 2 x 20 4. Uginanie podudzi 4 x 30 * 35min Brzuch: * 40/49 a6w 3 x 22 * 5 min rozciąganie | 1 x 12,5kg; 2 x 20kg 2 x 10kg 4 x 5kg |
O Diecie :
Tym razem dieta w porządku jednak tuńczyka ledwo zjadłam przyznaje że jadłam na siłę gdyż strasznie mi zbrzydł.
Ale nie wiem czym go zastąpić ???
O Treningu :
Ponownie miałam problem z wykonaniem wznosów w opadzie na ławce :| Bardzo ciężko mi się ćwiczy
te ćwiczenie i obolałe mięśnie mam przez dwa dni po tym ćwiczeniu jednak mimo wszystko zrobiłam więcej niż poprzednio o jedną serie bo na raz nie zrobię więcej jak 25 powtórzeń dlatego powiększam po prostu ilość serii zamiast powtórzeń :P
Z każdym ćwiczeniem będzie lepiej :)
Pozdrawiam serdecznie :)
