Menu dzień : 11/90 - 15.03.12
KCAL-2060,61; B-131,24g (524,96kcal); W-249,46g (997,84kcal); T-52,28g (470,52kcal)
Śniadanie
płatki musli (60g ) z (192ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(120g) pomarańcza,(220ml)kawa,(8g) migdały
Trening
Aeroby
Posiłek po treningowy
(95g)twarożek,banan (176g)
Obiad
(50g)pół torebki kaszy jęczmiennej,(96g) pierś gotowana ,(76g) jogurt naturalny,(152g) fasolka szparagowa
Podwieczorek
(195g) twarożek,(10g)orzechy włoskie
Przekąska
(85g)banan,(120g)pomarańcza
Kolacja
(160g)banan,(10g)orzechy włoskie,(195g)serek wiejski,
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Aeroby :44min * 44min Aeroby (rowerek stacjonarny) |
O Diecie :
Zawaliłam dzień ogólnie przekroczyłam kalorie i zjadłam więcej węglowodanów niż powinnam z pełną świadomością tego :( Nie mogłam się powstrzymać i zjadłam dodatkowo owoce na przekąskę której nie powinno być :( Niestety miałam kryzysowy dzień
Dla mojego usprawiedliwienia to ostatnio białka jadłam bardzo dużo nawet więcej niż powinnam więc może to też było spowodowane że organizm domagał się odmiany ???
O Treningu :
Trening aerobowy niestety nie był również wykonany tak jak chciałam miałam zamiar ćwiczyć 60 min ale przyszedł do mnie pan by naprawić bojler który się zepsuł i mi przeszkodził na szczęście 44min to też dobry wynik :) I dobrze że zaczęłam wcześniej trening bo pan był już o 10 rano :P Mógł chociaż wcześniej poinformować o swoim zamierzę przyjścia tak wcześnie no ale cóż poradzić :P Życie ... :P
Pozdrawiam serdecznie :)
