Menu dzień : 10/90 - 14.03.12
KCAL-1787,52; B-151,68g (606,72kcal); W-149,85g (599,4kcal); T-59,89g (539,01kcal)
Śniadanie
płatki musli (50g ) z (150ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(220ml)kawa bez cukru,(64g) twarożek
Trening
Nogi i brzuch
Posiłek po treningowy
(100g)twarożek,banan (96g)
Obiad
(50g)pół torebki kaszy jęczmiennej,(90g) duszony łosoś na oliwie (3g),jogurt naturalny(42g),brokuła gotowana (225g)
Podwieczorek
(195g) twarożek,(66g) jabłko,(15g)orzechy włoskie
Kolacja
(140g)tuńczyk,()jogurt naturalny,(108g)dwa jajka gotowane,(50g) papryka czerwona,(20g) szczypiorek
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - nogi, brzuch 92/1h32min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 42min Nogi 1.Prostowanie nóg w sadzie 2 x 30 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30 3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 4.Wykroki 2 x 20 5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 Łydki : 1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50 2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25 * 35min Brzuch: 1.a6w 38/49 3 x 20 * 5 min rozciąganie ciała | 2 x 10kg 4 x 12,5kg 2 x 5kg i 2 x 6,25kg 2 x 12,5kg 2 x 6,25kg 2 x 6,25kg 1 x 7,5kg i 2 x 5kg 3 x 7,5kg |
O Diecie :
Z diety jestem zadowolona bo coraz lepiej mi wychodzi komponowanie posiłków :)
O Treningu :
Uwielbiam ćwiczyć nogi :) Świetni mi się ćwiczyło :) Tym razem bardziej odpowiednio dobrałam obciążenie :)
Pozdrawiam serdecznie :)
calineczkazbajki
16 marca 2012, 22:12sama dyscyplina u Ciebie
wandalistka
16 marca 2012, 20:31masz dużo "białkowych" pozycji w swoim menu:) tak jak ja ostatnio:)
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
16 marca 2012, 15:30Super masz jedzonko i nieskromnie napiszę że często (zwłaszcza obiady) kopiuje :D
Spychala1953
15 marca 2012, 21:47Dzisiaj na gimnastyce też były ćwiczenia na nogi oraz ręce. Uwielbiam czuć moc kończyn zarówno dolnych jak i górnych. Stąpa się wtedy pewnie po ziemi pomimo upływu lat. Kolorowych snów:-))
Kwiatuszek80
15 marca 2012, 19:58rewelacja kochana
Hellcat89
15 marca 2012, 18:16wooow ale rewelacyjnie ci idzie..... daj mi troszkę tego zapału...;D