Cześć kochani :)
I praktycznie tydzień już za nami :)
Jutro mam wolne od ćwiczeń :)
Już nie mogłam się doczekać wolnej niedzieli
żeby właśnie odpocząć :)
Dziś na podwieczorek były owoce a starałam się je jeść tylko do obiadu
a później co najwyżej to warzywa :P
Ale na nic ochoty nie miałam więc były owoce :)
Bez przesady w końcu weekend to można sobie nieco pozmieniać :)
Najważniejsze że i tak zdrowo :))
Pozdrawiam serdecznie :)
I praktycznie tydzień już za nami :)
Jutro mam wolne od ćwiczeń :)
Już nie mogłam się doczekać wolnej niedzieli
żeby właśnie odpocząć :)
Dziś na podwieczorek były owoce a starałam się je jeść tylko do obiadu
a później co najwyżej to warzywa :P
Ale na nic ochoty nie miałam więc były owoce :)
Bez przesady w końcu weekend to można sobie nieco pozmieniać :)
Najważniejsze że i tak zdrowo :))
Menu dzień : 13 - 18.02.12
Śniadanie - godz.8.3o
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.15
banan,pomarańcza,jabłko,kawa zbożowa z łyż.cukru i mleczkiem
Obiad - godz.13.3o
pół woreczka kaszy jęczmiennej,dwie pieczone łydki kurczaka,3 ogórki konserwowe,kubek budyniu czekoladowego
Podwieczorek - godz.16.oo
pól kubka budyniu waniliowego,banan,dwa pomarańcze,kawa z łyż.cukru
Kolacja - godz. 19.3o
dwa jajka,twarożek ze szczypiorkiem
Przekąska - godz.20.oo
kawa zbożowa z łyż.cukru
Ćwiczenia - 99min/1h39min :
*5min rozgrzewki typu pajacyki,wymachy rękami,nogami,skakanka
*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 13/49 (24min),
Śniadanie - godz.8.3o
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.15
banan,pomarańcza,jabłko,kawa zbożowa z łyż.cukru i mleczkiem
Obiad - godz.13.3o
pół woreczka kaszy jęczmiennej,dwie pieczone łydki kurczaka,3 ogórki konserwowe,kubek budyniu czekoladowego
Podwieczorek - godz.16.oo
pól kubka budyniu waniliowego,banan,dwa pomarańcze,kawa z łyż.cukru
Kolacja - godz. 19.3o
dwa jajka,twarożek ze szczypiorkiem
Przekąska - godz.20.oo
kawa zbożowa z łyż.cukru
Ćwiczenia - 99min/1h39min :
*5min rozgrzewki typu pajacyki,wymachy rękami,nogami,skakanka
*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 13/49 (24min),
Pozdrawiam serdecznie :)
Hellcat89
20 lutego 2012, 17:51brawo!!! tak 3maj;)
Dana40
19 lutego 2012, 20:07Motywujesz dziewczyno do ruchu i zdrowej diety .Pozdrawiam :)
Spychala1953
19 lutego 2012, 12:50Otóż to najważniejsze Moniko to trzymać się zdrowo, bo wiosna tuż, tuż.:-))
dotek86
19 lutego 2012, 10:48podziwiam CIę:)super masz to menu:))
zoneczka2007
19 lutego 2012, 09:37Dzięki za wsparcie!!! Pozdrawiam
MademoiselleTurquoise
19 lutego 2012, 00:32A tak w ogóle to mam pytanie: czy ćwiczysz zawsze mniej więcej o tej samej godzinie, czy różnie? P.S. Podoba mi się Twój podwieczorek :)
Julia15
18 lutego 2012, 23:49bardzo dziękuję i również pozdrawiam :)
PaulinaZberlina
18 lutego 2012, 23:45super ci idzie jak zwykle bardzo mi sie to podoba ze tez lubisz sport tak jak ja :)