Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
-1- Plan diety

Proporcje muszę lekko zmodyfikować, zastanowić się nad kilkoma rzeczami i zobaczyć, jak stoję z kondycją, aby przygotować się do ćwiczeń, choćby 3 razy w tygodniu. :) same leki kosztują około 8 zł za 3 miesiące leczenia. Na nfz się dostać graniczy z cudem, ale spróbuj gdzieś na obrzeżach miasta, czasem lekarz prywatnie przyjmuje za symboliczną kwotę. Ja mam sprawdzonego lekarza, którego odwiedzam co 3 miesiące i wizyta z usg kosztuje mnie 180 zł. Do tego dwa tygodnie przed wizytą trzeba zrobić badania, TSH, ft4/ft3, czasem morfologię, żelazo, profil lipidowy tylko co jakiś czas, ale to są kolejne koszta. Więc wiem, że na leczenie idzie razem około 100zł/msc, ale spróbuj chociaż poszukać lekarza, który nie weźmie fortuny. Tarczyca jest bardzo ważna dla naszego zdrowia nie tylko w kwestii odchudzania i metabolizmu, ale też planowania potomstwa, starzenia się organizmu, ogólnie wyglądu... Dlatego będę trzymać kciuki, żebyś szybciutko zaczęła ją leczyć! :)

Oczywiście, że można się wtrącić- po to jest ten post :) Jeśli chodzi o tłuszcz, to faktycznie nie zauważyłam, że go tak malutko wychodzi w przeliczeniu na kg masy ciała, więc tutaj na pewno coś zmienię i na dobrą sprawę tłuszczu się nie boję. Z proporcji, które podałaś wychodzi mi 412 kcal z białka, 900 kcal z węglowodanów i 810 kcal z tłuszczu, dając razem ponad 2100 kcal - chyba widać tutaj, że nie jest to dla mnie jadłospis redukcyjny, gdzieś więc muszę te kalorie uciąć. Rozpiskę opierałam na aktualnych zalecanych dziennych normach na energię i składniki odżywcze opracowane w Instytucie Żywności i Żywienia, które podają jako wartości prawidłowe 57-58% energii z węglowodanów, 12-13% z białka oraz 30% energii z tłuszczu. Podstawiając to do zredukowanej liczby kalorii wychodzą takie wyniki, jak mi wyżej. Błędem, który popełniłam, jest przyjęcie 1500 kcal - ale jest to założenie tylko w dni niećwiczące, a powinnam nadmienić, że ćwiczyć chcę zacząć :) nie wiem do ilu zwiększę wtedy kaloryczność, ale na pewno nie do więcej niż 1800.

Hej, przeanalizowałam dzisiaj to wszystko i według tego, jak miałam zamiar jeść (przygotowałam spis potraw), całkiem nieżyciowe było 40g tłuszczu :P Podliczyłam produkty, które jem najczęściej (jak zmieniam to jogurt na kefir, indyka na kurczaka/rybę, inny rodzaj płatków, inny owoc i warzywa i tego typu kosmetyczne zmiany, więc dziennie jem 'mniej więcej' takie same makro; warzyw innych niż strączkowe nie liczyłam) i spokojnie dobiłam do 90g białka, 55g tłuszczu i 120 g węgli oraz 1300 kcal. Teraz zastanawiam się, jak to dalej pociągnąć. Popularny przy dietach redukcyjnych jest model 30/30/40 (B/T/W) i chyba do niego bym się skłoniła. Przy makro, które mi wyszły będzie też najbardziej życiowy.

Od czegoś musiałam zacząć, stąd te całe procenty. Ewentualne modyfikacje pewnie się jeszcze pojawią :) nie chciałabym jeść mniej węglowodanów, bo za bardzo musiałabym zmieniać swoje przyzwyczajenia żywieniowe. 120g węgli, które mi wyszły to były naprawdę podstawowe produkty. A jednak zależy mi na tym, aby ta dieta była też sposobem na życie, a nie radykalną zmianą, do której będę musiała się specjalnie przyzwyczajać i tylko na krótką chwilę. Jeśli wyjdzie mi więcej tłuszczu, to obetnę gdzie indziej, nie będę rozpaczać. W przykładowym jadłospisie wyszło mi 55g, więc już tego trochę było - a jak będzie w praktyce to zobaczę :) Ja kocham ten serial! :D