Witam Was Kochani!! 
Ułożyłam go!! Haha, musiałam sprawdzić i spróbować wszystkiego, żeby pasował mi idealnie i jest 
Tak jak napisałam przy spięciach brzucha wybieram 6 różnych ćwiczeń, żeby nie robić co dzień tego samego. Tak samo jest przy pompkach i ćwiczeniach z łóżkiem czy krzesłem. Ćwiczenia z obciążeniem (1 hantel - min 2,5kg max 3,5kg zależy jaki dzień 
), burpees, mountain climbers i skakanka to stały punkt programu.
Spięcia brzucha - każde po 30 powtórzeń
Pompki - 5 x
Ćwiczenia na łóżku czy krześle - 3 serie po 20 x
Dają wycisk i to porządnie 
Za 3tyg zwiększam ilość powtórzeń jeszcze zobaczę o ile.
A tu mój plan ćwiczonek porannych
Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami - 2 minuty. Zaczynamy od bardzo powolnego wykonywania ćwiczenia, by stopniowo zwiększać tempo.
- Wznosy na palce - 30 powtórzeń.
- Zginanie i prostowanie szyi - 20x. Wolno i dokładnie.
- Pajacyki - 20 x
- Przysiady - 25x
- Wykroki - 10x na każdą nogę.
- Pompki - 5x
- Brzuszki - 20x
- Skłon - 10x
- Przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 7x na nogę
- Przyciąganie pięt do pośladków - 7x na nogę
Plan treningowy jest to może trochę napiszę o moim jedzonku 
- nie jadam fast foodów, mięsa smażonego w tłuszczu czy w panierkach,
- bardzo rzadko jem słodycze
- nie znoszę gazowanych napoi (no chyba że w drinku
![(drink)]( "(drink)")
![:D]( ":D")
) - rzadko piję soki
- uwielbiam owoce ( jem jakąś mieszankę co dzień ok 10 rano)
- uwielbiam warzywa (mam ich pełno na kanapkach, obiadach )
- ziemniaki jem raz - dwa x w tygodniu
- nie jem jasnego chleba, no chyba że już nie mam wyjścia
- co dzień rano piję wodę z cytryną i 1,5 łyżeczki siemienia lnianego zalanego wrzątkiem ( siemie też wieczorem)
- po godzinie 17 (wtedy jemy obiad) nie jem nic - no chyba że mam wilczy głód to mleko lub jogurt
- mięso drobiowe raczej u mnie króluje, świnki itp robię raz na jakiś czas, a co piątek rybka
- piję 1,5l min wody na dzień
hmmm nie wiem czy coś jeszcze powinnam ująć
Jeśli macie jakieś zastrzeżenia czy wskazówki piszcie!!! 
Buziaki 
diuna84
4 kwietnia 2016, 14:32Normalnie zawstydza mnie ten wpis.. kochana działasz na wysokich obrotach brawo :)
mociakowa
2 kwietnia 2016, 13:52powodzenia w realizacji Twojego planu ! ;)
bilmece
2 kwietnia 2016, 06:25Dziekuje za trzymanie kciukow ! Plan treningowy- podziwiam, duzo tego masz a i jezeli chodzi o to co jesz, to widze same dobre rzeczy. Tak trzymaj! Powodzenia i udanego weekendu!
Melanieee
1 kwietnia 2016, 20:06Wow jaki plan trenigowy!:) Podoba mi sie, chyba cos podgladne bo ten na rano nie trwa dlugo i moge z moim bablem zrobic:) Zasady jedzenia pod, ktorymi se podpisuje:)) Ps. Mieszkasz u szwabow?;)) Kiedys mieszkalam w Tübingen... POzdrawiam z Wiesbaden:)
milunia0404
2 kwietnia 2016, 07:38Tak od zeszłego lata tu jestem, ale większość w rozjazdach do Pl, teraz już się osiadlam ;) pozdrawiam
sad.cat
1 kwietnia 2016, 19:15Jestem w szoku:) ja ide na łatwiznę. Odpalam płyte i lece . Na siłowni też nie mam jakiegoś planu :) A TY proszę proszę . pozazdrościć :)
WhiteSkin
1 kwietnia 2016, 14:04Ogólnie wszystko super, ale ostatni posiłek o 17 to chyba jednak zbyt wcześnie, kolację powinno się jeść 2-3 h przed snem (nie musi być ciężka, może jakiś twarożek z warzywami?), bo inaczej spowolnisz sobie metabolizm ;)
milunia0404
1 kwietnia 2016, 15:58Wiem, tylko że w tygodniu potrafimy już ok 21 - 22 spać ;) i w tym czasie głodna to ja nie jestem... Ale tak jak napisałam czasem dopadnie mnie jakaś głodomorra i coś wrzucę w siebie :D
RapsberryAnn
1 kwietnia 2016, 08:30a mam takie pytanko co jesli np idziesz spać koło polnocy? to wtedy też ostatnio posiłek o 17? ja bym umarła z glodu! Super plan traningowy!
milunia0404
1 kwietnia 2016, 08:35Zależy gdzie jestem: jeśli w domu to czasem zjadam jakiś jogurt koło 20 albo siemie lniane i uwierz ja się nim najadam :) a jeżeli poza domem - club to alko :D hehe ale często zdarza mi się nic nie jeść. Kwestia przyzwyczajenia ;) wiem że to może niezbyt zdrowe...
RapsberryAnn
1 kwietnia 2016, 08:30Komentarz został usunięty
roogirl
31 marca 2016, 21:41Jak ładnie napisane :)
aluna235
31 marca 2016, 21:04co za organizacja, plany dopięte na ostatni guzik. Jestem pod wrażeniem. Ja bym tak nie potrafiła, jedzenie rozpisać - owszem, ale plan treningowy tylko jakis gotowy. Pozdrawiam
kiziamizia23
31 marca 2016, 20:23Piękny plan treningowy, a dobry plan to połowa sukcesu :) Ja uwielbiam ziemniaki i jeśli mam drugie danie to musze mieć ziemniaki, Na szczęście bez tłuszczu mają mało kalorii ;D No i maja duzo potasu więc jeśli lubisz je tak jak ja nie załuj ich sobie w diecie :)
obs23
31 marca 2016, 17:18Nic tylko życzyć realizacji ;))
Anika2101
31 marca 2016, 15:44Wow Ja jestem Naprawdę pod wrażeniem. Miłego dnia !
am1980
31 marca 2016, 15:26piękny plan... chyba sama coś podpatrzę...
CookiesCake
31 marca 2016, 14:53Pewnie trochę zajęło Ci pisanie tego planu więc ćwicz tam ładnie, żeby tego nie zmarnować !! ;)
milunia0404
31 marca 2016, 14:55achh nawet nie wiesz ile :D ale mam go!