Dzisiejszy dzień był dość męczący. Dałam sobie taki wycisk na siłowni, że wohoho! Na dodatek jeszcze wracałam do domu z tą ciężką torbą z siłowni, z torebką w której był ciężki laptop i rzeczy na uczelnie + fartuch, no i miałam wielką siatę zakupów... I to jeszcze w tym upale. Nie dość, że na siłowni się spociłam to jeszcze w drodze do domu. Ale w nagrodę w ramach diety jak tylko wróciłam, mogłam zjeść pierogi z serem, z odrobiną cukru. Myślałam o nich cały dzień i była to dla mnie prawie nagroda za ten wycisk na siłce XD
Co do ćwiczeń samych na siłowni zrobiłam tak:
- 30 minut bieżnia - 7 minut biegu 3 minuty szybkiego chodu
- Na maszynach dzięki którym ćwiczę mięśnie na nogach i z tyłu i z przodu na każdej maszynie 50 powtórzeń - maszyn było 6 czyli 300 powtórzeń ogólnie
- później na maszynie do brzuszków 100 brzuszków
- Następnie ćwiczenia na ręce: pompki ( 15 razy damskie) , z hantelkami 2kg ćwiczenie bicepsu, z hantelkami 1 kg wyciskanie nad głową w pozycji stojącej, wyciskanie do góry oraz uginanie ramion na bok i do przodu, każde po 30 sekund i wszystko włącznie z pompkami po 3 razy
- No i zrobiłam jeszcze brzuszki: po 30 sekund każde ćwiczenie - zwykłe brzuszki, brzuszki skośne z nogami, brzuszki z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni i deska przez 15 sekund - wszystko również po 3 razy
Ale to nie wszystko!! XD
W domu jak zwykle czekały na mnie wyzwania, choć trzeba powiedzieć, że naprawdę strasznie nie chciało mi się ich robić. Ale stwierdziłam, że muszę i już! To tylko około 30 minut i robimy.
- 75 przysiadów
- 10 minutowe ćwiczenia z Fitappy na nogi
- w ramach ćwiczeń na brzuch : 35 brzuszków, 32 mountain climbers( na każdą nogę 32), 14 unoszeń nogi bokiem ( na każdą nogę) i 20 sekund deska - wszystko w serii 3
Chyba to był owocny dzień ;]
P.S Oczywiście nie wyjaśniłam czemu taki tytuł. Po wczorajszych ćwiczeniach z Callanectis, kiedy rano wstałam czułam na nogach takie... zmęczenie mięśni... ale nie wiedziałam nawet które to mięśnie XD
