9 Sierpnia 2013
DT
Wyszedłem 10 minut po posiłku na siłkę, wyszedłem pełny, a za razem wkurzony na babcie. Czasami tak mam, ale wiecie jak to jest w domu, nie oszukujmy się, u każdego to się zdarza.
Ale trening był marzenie, zapomniałem o wszystkim. Byłem ja i ciężar na 110%. Skupienie, wszystko OK !
Trening
Nogi: Przysiady ze sztangą: 12x30kg/12x35kg/12x50/12x60kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 12x30kg/12x35kg/12x35kg/12x40kg
Klata: Wyciskanie na płaskiej: 12x30kg/12x35kg/12x35kg/6x40kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 12x10kg/12x15kg/12x20kg ( sam ciężar )
Triceps: Ściągania wyciągu górnego: 12x20kg/12x20kg/12x25kg/6x30kg+6x25kg
Biceps: Tutaj zrobiłem coś takiego:
Uginanie ramion ze sztangą 15kg + Ściąganie wyciągu dolnego w 4 seriach 12 razy
Jak
widzicie progres na ciężarach jest, z czego jestem STRASZNIE zadowolony
:) Oby mi szło tak dalej. Dzięki, że jesteście, dzięki za Wasze rady, oraz słowa motywacji. Fajnie coś takiego usłyszec od kobiet :)
Dieta:
Tutaj jem różnie, więc nie będę pisac, choc ludzie mówią, że 2500kcal, jak na osobę, która 3x Tygodniu chodzi na siłownię po 1:30-2H i jest w wieku dorastania, to nie jest sporo :)
Fajną informacją jest, że niedługo zobaczę się z Tatą. Ostatni raz go widziałem w 2011 roku styczniu. Cieszę się baaardzo.
Mam do Was pytanie, ile jedzą Wasi Mężczyźni, Bracia lub dzieci ? :)
spalina
31 sierpnia 2013, 23:05pakuj, pakuj, niedługo żadna na ulicy Ci nie odpuści spojrzenia. ;-) Mój facet je... dużo, a nawet dużo za dużo. :) nie ogranicza się w niczym - słodkie napoje, nutella, czekolady, wafelki, słone przekąski. Pozytywny aspekt tego, to fakt, że gra w piłę, więc energii potrzebuje dużo a zarazem szybko spala nadmiar. Ma ok 186 cm i waży ok 90-91 kg. Nie ukrywam, że coś tam zrzucić by mógł, chociaż chuderlaków nie lubię. Bracia tak samo - jedzą za 3, i obaj wyglądają jak miśki. :)
MissShepard
10 sierpnia 2013, 11:31moj facet je na oko 2200-2700 kcal/d a ma 186 wzrostu i wazy 84 kg. Jak cwiczy z hantlami to myśle ze 2800/max. ma prace siedzaca. on nie liczy kcal, bardziej skupia na wartosciach tego jedzenia, zeby mieso było chude, podjada orzeszki laskowe, jogurty naturalne, na kolacje 3 jajka, robie mu koktajle z twarogu, w pracy jakies buły z kurczakiem... Ogólnie jak ktos ma tendencje to bycia chudym to ciezko mu zrobic rzezbe :P pociesze cie ze jak mial tyle lat co ty to tez wazyl 60kg przy twoim wzroscie. ale gdzies od 18rz staral sie 2-3w tyg cisnac ławeczke czy jak to sie nazywa... no i miesnie mu urosly. pozatym rozwoj miesni pobudza testosteron, ty jestes jeszcze mlody, do 30tki sie rozrosniesz bo bedziesz mial wiecej tego hormonu! On teraz wyglada szczuplo, ale ma ładnie zarysowane miesnie - ma teraz 23 lata.