Plan na kilka tygodni- do zrzucenia 3 kg- jak dla mnie to bardzo dużo- bo to najgorsze 3 kg :-)
Najważniejszy cel- to systematyczne ćwiczenia, które ujędrnią ciało.
Zamierzam: biegać co drugi dzień (ok 20 min na początek, z przerwami na marsz oczywiście), rower - 30 minut, skakanka 10 minut dziennie, brzuszki 100 dziennie, pływania- 2 razy w tyg po 20 min, potem sauna,
Jeśli chodzi o dietę to jestem daleka od liczenia kalorii- zacznę od zmniejszenia porcji, wprowadzenia większej ilości warzyw i owoców, wody, nie jem po 19,
Planuję utratę wagi o ok 0,5 maksymalnie tygodniowo (oprócz pierwszego tygodnia, bo wtedy organizm się oczyszcza i zazwyczaj spada 1 kg lub więcej)...
| MAM DO ZRZUCENIA 3 KG | DO ZRZUCENIA /PLAN | ŚRODKI DO CELU | EFEKTY PLANOWANE | RZECZYWISTOŚĆ |
| ZACZYNAM Z WAGĄ 58 KG |
| |||
| ETAP I (TYDZIEŃ 1) 4.07 | 1KG | Dieta, bieg 20 min co drugi dzień, spacer 30 min, rower 30 min w dzień bez biegania, brzuszki (100 dziennie), skakanka 10 minut jako rozgrzewka, woda z cytryną 2 szklanki/per day | 57 | 57,5 |
| ETAP II (TYDZIEŃ 2) 11.07 | 0,5 |
| 57 | 57,8 |
| ETAP III (TYDZIEŃ 3) 18.07 | 0,5 |
| 57 | 57,6 |
| ETAP IV (TYDZIEŃ 4) 25.07 | 0,5 |
| 57 |
|
| PRZERWA-URLOP | +0,5-1 KG |
| 57 | |
| ETAP V ? POWRÓT DO ETAPU IV | 0,5 |
| 57 |
|
| ETAP VI (TYDZIEŃ VII) | 0,5 |
| 57 |
|
| ETAP VII (TYDZIEŃ VIII) | 0,5 |
| 56,5 |
|
malamarysia1
4 lipca 2011, 20:39to startujemy razem z 58 kg. ja chce jednak ok 1 kg zgubic na 1 tydz / 1,5 tyg. to sie wspierajmy :-)
mariamelia
4 lipca 2011, 19:44To jedziemy razem! I juz Maju nie ma zatrzymywania się, bo będą kopniaki;P Ambitne te ćwiczonka, nawet jak dokladnie ich nie zrealizujesz to i tak bedzie super. Ja zaraz ide pobiegać. U męża artoskopię i zabieg łąkotki trzeba powtórzyć, bo nic nie byli w stanie zrobić. Dziękuję Tobie za miłe słowa. Własnie niedawno uslyszalam cos podobnego i jakos trudno mi bylo w to uwierzyc;) Buziaki kochana! i czekam na wpis z relacjami z dzisiejszego dnia >;o)