Wpis pamiętnika odchudzania majka2007: Dzień 10

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 10

16 lipca 2014

Witajcie. Dziś znalazłam na necie taki kalkulator kalorii, ale wydaje mi się że to zapotrzebowanie kaloryczne dzienne jest trochę małe, ale może mi się tylko tak wydaje

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1581.59 kcal

Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1074.69 kcal rozłożone na:

	kcal	gramy
Węglowodany (55%)	591.08	147.77
Białka (15%)	161.20	40.30
Tłuszcze (30%)	322.41	35.82

a oto moje menu na dziś. Trochę dużo bo 1265 kacl

środa, 16 lipiec 2014

Znajdź produkty i dodawaj je do dziennika lub dodaj własny produkt

Nazwa posiłku	Waga	B	T	W	Bł	kcal


I śniadanie
Serek topiony wędzony	30	3,3	7,2	0,9	0,0	82
Pomidor	85	0,8	0,2	3,1	1,0	13
Bułka kajzerka	51	4,3	1,8	29,9	1,0	151
	166	8,4	9,2	33,9	2,0	246
obiad
Naleśnik z dżemem	160	10,1	6,1	56,3	1,3	318
Żurek z białą kiełbasą i jajkiem	200	10,4	15,4	9,6	0,8	216
Chleb razowy	42	2,5	0,7	21,5	3,5	89
	402	23,0	22,2	87,4	5,6	623
kolacja
Ogórki konserwowe	150	0,6	0,2	7,4	0,0	35
Ser mozzarella	120	28,8	19,2	3,6	0,0	305
Pomidor	85	0,8	0,2	3,1	1,0	13
Nektarynka	90	0,8	0,2	10,6	1,1	43
	445	31,0	19,8	24,7	2,1	396

Dodaj komentarz

LittleWhite
16 lipca 2014, 17:03

Jeśli nie ćwiczysz to jest chyba akurat. Z ćwiczeniami byłoby więcej, sprawdź sobie tutaj, ten kalkulator bierze też pod uwagę codzienny wysiłek :
- LittleWhite
  16 lipca 2014, 17:03
  
  https://vitalia.pl/kalkulatory/bmr

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:Dzień 10

Znajdź produkty i dodawaj je do dziennika lub dodaj własny produkt

LittleWhite

LittleWhite

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 10