śniadanie - ok 7:30
- 2 kromki razowego chleba żytniego, 1 grahamka, 2 kromki chleba chrupkiego do wyboru z (najlepiej 2 różne!)
o dżemem niskosłodzonym,
o wędliną drobiową,
o białym twarogiem,
o pastą twarogową z rzodkiewkami
o serkiem wiejskim
o 1 jajkiem (sadzone, jajecznica, gotowane, pasta jajeczna)
o tuńczykiem z puszki w sosie własnym (z wody)
? + plaster pomidora, 3 rzodkiewki, 2 liście sałaty, pół ogórka świeżego lub 2 ogórki kiszone, papryką świeżą, cykorią
? +szklanka mleka, jogurtu pitnego naturalnego, kefiru, maślanki
? szklanka mleka ze szklanką płatków kukurydzianyc
? 2 parówki z warzywami i 2 kromkami chleba (max 1 raz w tygodniu ze względu na dużą zawartość tłuszczu)
2 śniadanie ok 10:30
? 2 porcje owoców - czyli np. jedo duże jabłko, kilka śliwek, banan, kilka truskawek, gruszka, 2 małe mandarynki
? 1/2 porcji śniadaniowej
? mały jogurt naturalny z np. 1/2 banana, 3 truskawkami, brzoskwinią, 5 wiśniami, kiwi (dobrze dodać 1 łyżeczke otręb pszennych! lub 1 kromką chrupkiego chleba)
obiad ok 13:30
? miska zupy (kalafiorowej, warzywnej, pieczarkowej, pomidorowej, + kromka razowego chleba lub makaron pełne ziarno
? miska sałatki ze świeżych warzyw - wegetariańska lub np. z mięskiem drobiowym, tuńczykiem, rybką
? miska gotowanych warzyw z mięskiem i makaronem
? mały kawałek mięska z surówką z marchewki i jabłka
? kawałek mięska z duszonymi pieczarkiami i pomidorem
? kurczak w pomarańczach
? 1/2 szklanki kaszy gryczanej, jaglanej z duszonymi warzywami i małym kawałkiem mięska
? sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
? 1 raz w tygodniu nieduży zestaw sushi
podwieczorek ok 16:30
? wybór jak na 2 śniadanie
? w domu np pieczone jabłko
kolacja ok 19:30
? rybka po grecku
? 2 ziemniaki pieczone lub gotowane na parze + warzywa z patelni lub parowaru
? warzywa z patelni lub parowaru + kawał mięsa kurczaka, ryby
? ratatouille z kurczakiem
? leczo z 1 parówką
? 2 jajka sadzone z pomidorem
? szaszłyki z kurczaka,papryki, pieczarek, cukinii
? zapiekanka z makaronu pełne ziarno , mięsa mielonego drobiowego, pomidorów z puszki, cukinii, z odrobiną żółtego sera
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
