Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Wpis za wczoraj - dzień 2/31

CEL DZIENNY – PODSUMOWANIE:

1.       Niedziela jest dla mnie dniem bez ćwiczeń, ale wczoraj pobiegałam rano (15 min) i porozciągałam się (10 min) + praca fizyczna (ok. 40 min.)

2.       Wykonałam wczoraj masaż antycellulitowy.

3.       Zjedzone (chyba trochę przesadziłam wczoraj):

Śniadanie: rogal maślany z truskawkami, 2 łyżki miodu, zielona herbata – ok. 419 kcal

II śniadanie: pomidor, 3 łyżki groszu konserwowego, 2 kromki chleba z masłem, jajko na miękko – ok. 392 kcal

Obiad: ryba bez panierki, ryż, buraczki – ok. 510 kcal

Deser: maliny mrożone z miodem, kawa z mlekiem – ok. 150 kcal

Kolacja: 2 kromki chleba z pasztetem, pomidorem i ogórkiem – ok. 290 kcal

Przekąska: maliny mrożone z truskawkami, mandarynka – ok. 175 kcal

Suma: 1936 kcal

WNIOSKI: kalorie nabija mi dodawany wszędzie miód i masło. Zdecydowanie przesadziłam wczoraj z drugim śniadaniem;

Z ciekawości sprawdziłam jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (nie chcę chudnąć, tylko wyrzeźbić ciało) i jestem w totalnym szoku!

2525 kcal - Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 631 kcal (+/- 32 kcal)
• Drugie śniadanie 253 kcal (+/- 13 kcal)
• Obiad 884 kcal (+/- 44 kcal)
• Podwieczorek 253 kcal (+/- 13 kcal)
• Kolacja 505 kcal (+/- 25 kcal)

Więc moje jedzenie jest jak najbardziej ok :) uff… :) keep going w takim razie :)

4.       Motywacja: Kiedy, kiedy, kiedy, kiedy mój będzie taki?! :)