Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
menu + cwiczenia czyli pracujaca niedziela

Dzis pracuje od 12 do 16 wiec da sie przezyc, a co lepsze przy takich godzinach moge sobie zafundowac 2 treningi :) Za chwile ide pobiegac - pogoda jest srednia, ale nie pada wiec mysle, ze te 5-6km spokojnie da rade.

Wieczorem po pracy i po obiedzie ok 45 min cwiczen.

Przewaznie mieszam ze soba rozne zestawy - polecam szczegolnie Fitness Blender z youtube :) Maja duuuzo roznych propozycji od 7 min do 50 min nawet. Uwielbiam je!!! 

Na pewno w moim planie treningowym musi pojawic sie kolejno to co nastepuje:

• ok. 50 pajacykow,
  
• min. 30 przysiadow,
• wymachy boczne nog - 20 na kazda noge powtorzone 2 razy
• wspiecia na palce - 20 razy na kazda noge powtorzone 2 razy
• podnoszenie nog w pozycji lezacej na brzuchu - 20 razy
• wymachy prostych nog w pozycji łokcie i kolana - 20 razy na każdą nogę
• unoszenie bioder do góry w pozycji leżącej - min 30 razy
• co najmniej 40 brzuszków (mogą być skośne)
• rowerek min 20 sekund
• plank - 30 sek

To robie zawsze, a do tego dodaje rozne inne rzeczy zeby trening nie byl taki sam i sie nie nudzil :) 

Dzisiejsze menu to:

śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym, 1/2 jabłka, słonecznik i łyżka miodu + kawa

obiad w pracy: 2 kanapki z chleba razowego z bialym serkiem, pomidorem, rukolą i musztardą, a do tego jabłko

potem: banan + sałatka (pomidor, słonecznik, rukola, oliwa, pzyprawy )

wieczorem: mam ochotę ogromną na talerz warzyw - kalafior, brokuły, fasolka szparagowa :) kocham warzywa i moge je jesc pod kazda pistacia zawsze :) do tego zobie sos czosnokowy na jogurcie :)

Milego dnia !!! :)