melduję się po kolejnej przerwie.
10,5 h w pracy, w taki upał, uf.
dużo pracuję, ostatnio pofolgowałam sobie zbytnio, ale już dziś było lepiej.
~~~~~~~~~~~~~
śniadanie 9:30
owsianka z nerkowcami, migdałami i żurawiną ~ 400 kcal
II śniadanie 12:40
jabłko + serek wiejski 150g + cynamon ~ 210 kcal
III 16:00
4 kromeczki chleba razowego na mleku, 2 jajka na twardo, trochę sałaty, pomidor
/po pół mlecznej pralinki/ ~ 500 kcal
IV 19:00
jog. naturalny 180 g z 3 łyżeczkami słonecznika, łyżeczką owoców goji, 8 malinkami, pół dużej czerwonej papryki ~ 330 kcal
suma:+/- 1450 kcal
2 l wody, double espresso, 2 x mięta
aktywność:
jakieś 4 km spaceru
i nocne ćwiczenia:
rozgrzewka mel b 5 min
mel b nogi 10 min
mel b abs 8 min
fitappy na środkową część ud 8 min
mel b cardio 9 min
mel b cool down 5 min
suma: 45 min wieczornym ćwiczeń - podoba mi się ;)
dobrej nocy!
vitalia92
5 lipca 2013, 11:16dobrze ci idzie :)
Invisible2
5 lipca 2013, 00:40Powodzenia :)