Wpis pamiętnika odchudzania laizab: piątek 27.02.2015

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
piątek 27.02.2015

27 lutego 2015

jadłospis na dzień (2015-02-27 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1247 g	73,1 g	31,9 g	198,2 g	24,7 g	1341 kcal

I śniadanie		250 g	29,7 g	7,7 g	66,3 g	9,4 g	420 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
	Chleb żytni razowy x2	105 g	6,2 g	1,8 g	53,8 g	8,8 g	224 kcal
Przekąska		304 g	9,5 g	4,2 g	41,9 g	3,7 g	229 kcal
	Banan x1	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Jogurt naturalny x1	180 g	7,7 g	3,6 g	11,2 g	0,0 g	108 kcal
	Otręby pszenne	4 g	0,6 g	0,2 g	2,5 g	1,7 g	7 kcal
Obiad		515 g	14,7 g	7,0 g	43,3 g	5,1 g	276 kcal
	zupa z warzyw	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
	Ziemniaki ugotowane x1,5	120 g	2,3 g	0,1 g	22,0 g	1,8 g	92 kcal
	Ogórki konserwowe x2	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Sos pieczarkowy	125 g	1,3 g	1,1 g	7,8 g	0,0 g	106kcal
Kolacja		178 g	19,2 g	13,0 g	46,7 g	6,5 g	356 kcal
	Masło klarowane	8 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	71 kcal
	Chleb żytni razowy x 2	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0 g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 10 kg obciążeniem 30 min.

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:piątek 27.02.2015