śniadanie 5 placków z siemienia lnianego z miodem i dżemem
1/4 omleta z mąki gryczanej z dzemem domowej roboty i miodem ok 500 kcal
drugie sniadanie makrela ok 300 kcal
obiad 1/2 worka kaszy jaglanej z 2 łyzeczkami pesto bazyliowego i połowa pangi 500 kcal
podwieczorek filiżanka gorącej czekolady 100 kcal
kolacja jabko i 10 dk szynki szwardzladzkiej 250 kcal
razem ok 1650 kcal
ćwiczenia 20 minut biegu i 60 minut pływania
2 kubki zielonej herbaty
jedna czarna
600 ml wodyt z cytryna i imbirem
Czerpiąc z doświadczenie obliczyłam sobie , że do pozbycia sie nadwagi ok 10 kg potrzebuje 7 tygodni czyli 70 dni na kazdy dzień jest przeznaczony jeden cel .Pare miesiecy temu popadlam w fascynacje zdrowym odzywianiem w tamtym czasie fizycznie czułam się najlepiej . Miałam najlepsza cere samopoczucie brak sensacji zolodkowych etc .Obserwowałam swoje ciało wiem co mu szkodzi a co nie .Podczas tych 7 tygodni chce odzwyczaic sie od cukru oraz wyrobic sb pewne nawyki .
Nie mam zadnej skomplikowanej filozofi jedzeniowej eliminacja cukru i żywności przetworzonej ograniczenia maki pszennej [ nie mam nadwrazxliwosci na gluten jednak kiedy objem sie macznych przysmakow czuje sie ociezala i mam problemy trawienne] i to tyle chce jesc prosto organicznie .Zależy mi by schudnąc , ale najwazniejsze jest dla mnie moje zdrowie za 40 lat chce sie czuc dobrze w swoim starczym ciele .
forvictim
30 października 2016, 09:02zaciekawiły mnie placki z siemienia :D Jak zrobić Twoje ? Próbowałam kilku i niestety nie wychodziły :( I powodzenia ! :)
katherine20131
30 października 2016, 17:23kochana dwie łyzki mleka dwie łyzki wody dwie lyzki siemienia lnianego jedno jajko wymieszac odstawic na kilka minut by mogło zgestniec i smazyc . smacznego i daj znac czy ci wyszło
forvictim
31 października 2016, 08:58oo dziękuję zrobię na podwieczorek :) Dam zdać jak wyszły :P len zmielony tak ?:)
katherine20131
31 października 2016, 12:56tak zmielony a aptece mozna kupic
PaniKaKa
30 października 2016, 02:41Komentarz został usunięty
PaniKaKa
30 października 2016, 02:40Czy chodziło Ci na pewno o 7 tygodni? Bo 70 dni, to 10 tygodni ;) Rzeczywiście chudniesz 1 kg w tygodniu? Ja obserwuje, że z trudem zajmuje mi to 10 dni (powinno, licząc że 1kg to deficyt 7-10tysiecy kalorii, co jestem w stanie wypracować minimum w 10 dni jedząc 1400kcal), a i tak nie jestem pewna, czy to rzeczywiście tkanka tłuszczowa, czy leci woda, albo jeszcze po prostu wahanie wagi.... Pytam z ciekawości, masz podobne cele ;)
PaniKaKa
30 października 2016, 02:41To wyżej, to zdublowałam, sorki :)
katherine20131
30 października 2016, 17:24Komentarz został usunięty
katherine20131
30 października 2016, 17:26Hej wiosna przez dwa mies udalo mi sie trzymac diete i cwicznia pamietam ze wtedy przez pierwszy mies chudłam 1.5 kg/na tydzien potem juz tylko kg a ile wazysz bo z wieksza nadwaga sie szybciej chudnie?
PaniKaKa
30 października 2016, 21:02Ja aktualnie 71-73kg i ciężko mi zejść poniżej 70ki, zawsze się poddaję, zniechęcam :( Sęk w konsekwencji, mija miesiąc, dochodzi @ i jest znów to samo :/ Bo jak jem czysto, ćwiczę, widzę, że waga schodzi - ale woooolno, dlatego pytałam, jak u Ciebie ;)