witam!!!

 9.00- 3 kr ch orkisz  z salata +szynka+pomidor+ogorek+rzodkiewka+ziel herbata

10.00-cwiczenia z Ewka ch-killer

12.30-koktail bialkowy-150 g tworogu ppoltustego+1 jajko kurze+lyzka jog, naturalnego+luzeczka dzemu brzoskwiniowego (bo nie mialam miodu)

15.30-obiad-filet dorsza+1 gotowany ziemniak+surowka z kapusty kiszonej

18.30-owsianka z jagodami+garsc pestek dyni+slonecznika

wypilam 2 l wody+duzo herbay zielonej

pozdrawiam

edit:

tu wkleje sobie ciekawostki jakie znajduje w necie

pić po treningu 3 łyżki miodu rozrobionego z 0,5l wody

Rola białka w żywieniu aktywnych kobiet

Smukła sylwetka, jędrne ciało, napięta i gładka skóra - to praktycznie marzenie każdej kobiety. W dzisiejszych czasach, młodzieńczy i atrakcyjny wygląd posiada magiczna moc, daje pewność siebie, zwiększa poczucie własnej wartości, pomaga w karierze zawodowej i prywatnym szczęściu. Nic wiec dziwnego, że każdego dnia tysiące kobiet wylewa litry potu na forsownych zajęciach sportowych, stosuje drakońskie diety, ucieka się do osiągnięć współczesnej kosmetologii - a wszystko po to, by choć odrobinę przybliżyć się do ideału i przeciwstawić nieubłaganym procesom starzenia.

Ale niestety, w tej heroicznej pogoni za ideałem szczupłości i młodości, wiele kobiet popełnia mnóstwo błędów, szczególnie w kontekście sposobu odżywiania. Brak regularności w spożywaniu posiłków, nieodpowiednia podaż kalorii, słabość do słodyczy i niekontrolowanego podjadania - to podstawowe grzechy żywieniowe większości pań. Ale nie tylko.

W przypadku wielu kobiet, poważnym błędem żywieniowym, spowalniającym lub całkowicie niwelujących efekty starań jest nieodpowiednia podaż związków odżywczo-nenergetycznych w diecie, szczególnie białka - składnika, który w największym stopniu decyduje o szczupłości i jędrności ciała.

Białko to przede wszystkim podstawowy budulec tkanki mięśniowej, naturalnego rusztowania, decydującego o napięciu i wyglądzie skóry, a także zapewniającego ciału twardość i młodzieńczy wygląd. Zwiększony poziom tkanki mięśniowej zapewnia wzrost tempa przemiany materii, co powoduje skuteczniejsze spalanie kalorii, zarówno w czasie wysiłku, jak i w spoczynku. Co więcej, białko nie tylko przyspiesza metabolizm poprzez budowę mięsni, ale także w bezpośredni sposób oddziałuje na wzrost wydatkowania energii przez organizm. Żaden inny składnik pokarmowy nie wykazuje tak silnego działania kalorygennego jak białko. Zwiększony jego udział w diecie potrafi nasilić przemianę materii nawet o kilkanaście procent, a także ten efekt najdłużej utrzymać. Nic więc dziwnego, że białko powszechnie wykorzystywane jest warunkach klinicznego leczenia otyłości, kuracjach odchudzających czy wśród sportowców kontrolujących masę ciała. Składnik ten również w specyficzny sposób oddziałuje na układ hormonalny. Miedzy innymi sprzyja uwalnianiu hormonu wzrostu - związku który wykazuje bardzo silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej. Białko powinno więc odgrywać decydująca rolę w diecie kobiet pragnących utrzymać szczupłą i jędrną sylwetkę, ale o dziwo wcale się tak nie dzieje.

Białko podstawą diety aktywnych kobiet

Podstawą zachowania jędrnego i atrakcyjnego ciała są mięśnie, a mięśnie zbudowane są z białka. W różnych jednak sytuacjach organizm traci wartościowe białko, w efekcie czego znika mięśniowa "podściółka" i ciało staje się po prostu sflaczałe. Proces rozpadu białek mięśniowych ( zwanej inaczej procesem katabolizmu) nasila się szczególnie w dwóch stanach: podczas głodzenia oraz w warunkach wzmożonego wysiłku fizycznego. Ponieważ większość kobiet w celu uatrakcyjnienia swojej sylwetki stosuje zarówno diety odchudzające jak różnego rodzaju ćwiczenia, ważne jest, aby podaż białka była utrzymana na odpowiednio zwiększonym poziomie, który zapewni nie tylko utrzymanie tkanki mięśniowej w nienaruszonym stanie, ale także pobudzi ją do delikatnego wzrostu.

Czy kobiety powinny spożywać odżywki?
Uzupełniając tradycyjną dietę odpowiednimi preparatami odżywczymi zawierającymi pełnowartościowe białko, witaminy i składniki mineralne można osiągnąć szybkie i niezwykle widoczne rezultaty w zakresie poprawy jakości ciała. Większość kobiet odnosi się jednak sceptycznie do wszelkiego rodzaju odżywek i suplementów, upatrując w nich sztuczności i szkodliwości dla zdrowia. Tymczasem obawy te są całkowicie bezpodstawne.

Odżywki i suplementy, które zostały zatwierdzone przez Główny Inspektorat Sanitarny i dopuszczone do obrotu w Polsce z oznaczeniem " Dietetyczny środek spożywczy '' nie posiadają żadnych szkodliwych działań ubocznych. Stoją one w relatywnie bliskim stosunku do normalnego pożywienia i z tego tytułu należy traktować je jako żywność, a nie jako leki czy dziwne, tajemnicze mikstury.

Nie jest też prawdą, że oferowane na rynku odżywki przeznaczone są jedynie dla mężczyzn czy sportowców. Również kobiety mogą czerpać z żywienia suplementacyjnego wymierne korzyści w postaci wzrostu siły, sprawności, wyglądu i ogólnego samopoczucia. Szczególnie polecaną grupą preparatów dla kobiet są odzywki wysokobiałkowe o zawartości białka powyżej 80%. Ich zastosowanie może być korzystne z bardzo wielu względów, gdyż zwiększają ogólny udział białka w diecie. Spożycie tego składnika wśród kobiet jest na ogół niewystarczające. Tymczasem odpowiednio podwyższona podaż białka w pożywieniu przyczynia się do delikatnego wzrostu masy mięśniowej ciała ( poprawa jędrności ciała), a także wspomaga redukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dostarczają białka o najwyższej jakości i strawności, w przeciwieństwie do wysokobiałkowych produktów żywnościowych, nie zawierają tłuszczu, wzbogacone są najczęściej w zestaw niezbędnych witamin, minerałów oraz specjalnych aktywatorów metabolicznych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, mogą być korzystne dla alergików, gdyż większość z nich pozbawiona jest czynników wywołujących reakcję immunologiczną ze względu na różnorodność odżywek białkowych na rynku (w różnych preparatach stosuje się różne źródła białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego), można dobrać preparat najmniej uczulający. spożycie wysokobiałkowego koktajlu po treningu, to najszybszy, najskuteczniejszy i najważniejszy element odnowy biologicznej organizmu, smacznym, wysokobiałkowym koktajlem można skutecznie zastąpić np. posiłek w ciągu dnia lub kolacje, spożycie odzywki wysokobiałkowej krótko przed snem, potęguje w nocy wydzielanie hormonu wzrostu. który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Mając na uwadze wspomaganie preparatami wysokobiałkowymi, należy zaznaczyć, że podobną skuteczność wykazują zarówno odżywki białkowe w formie koktajli, jak i aminokwasy w formie tabletek ( to tez białko, tylko poddane wstępnemu trawieniu).

Wspomagając tradycyjny sposób odżywiania, preparatami wysokobiałkowymi, kobiety mogą odnosić niezwykle wiele korzyści. Należy jednak pamiętać, że ich skuteczność jest tym wyższa, im większe jest zaangażowanie w trening fizyczny.

Olimp Whey Protein Complex 100%
700 g

Dietetyczny koktajl białkowy to świetna przekąska dla osób ceniących sobie dobry smak, a zarazem dbających o figurę. Produkt jest bardzo sycący, a ponadto mało kaloryczny, dlatego świetnie nadaje się np. na wieczorną kolację.

System Protein jest pomocny przy redukowaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, jako że spożycie białek podnosi wydajność procesu przemiany materii, zaś jego niedobór przyczynia się do spowolnienia metabolizmu i silnego uczucia głodu. Zawiera dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) oraz gluttaminy, niezbędnych do spalania tłuszczu. Koktajl białkowy jest pyszną mieszanką czystego koncentratu i izolatu białka serwatki, peptydów białka serwatki oraz naturalnego kompleksu enzymatycznego niezbędnego do właściwego trawienia protein. System Protein 80 ™ rozpuszcza się z łatwością w wodzie lub nisko tłuszczowym mleku.


Dlaczego System Protein jest tak zalecany jako wieczorny posiłek?

Każdy, kto dba o linie wie, że codzienna kolacja powinna być niskokaloryczna, bogata w witaminy i minerały, i do tego odpowiednio sycąca. Nasz koktajl białkowy zawiera pięć odpowiednio dobranych składników (kazeinę , albuminy i globuliny, białka jaja, białka sojowe), które tworzą lekkostrawną i łatwo przyswajalną kombinację.

Olimp System Protein 80 jest preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne: L-karnitynę i lecytynę dostarczającą cholinę i inozytol, zawierającym dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu oraz przemianie białka.

Wielkość opakowania: 700g (20 porcji).

Sposób dawkowania: należy przyjmować 1-3 porcji dziennie, najlepiej po przebudzeniu, w ciągu dnia między posiłkami lub po treningu oraz ostatnią przed snem.

Sposób przygotowania:

1 porcję preparatu (35 g) należy rozpuścić w 150 ml wody lub mleka. Można dodawać także przeróżne owoce np. truskawki, banany. Zaleca się stosować mikser. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Porcję można odmierzyć za pomocą specjalnej miarki Olimp (105 jednostek) lub łyżką stołową (ok. 6 łyżek).

Smak: Naturalny.

Skład:

• koncentrat białek serwatkowych (60% udziału białek);
• ultrafiltrowane białko jaja (40% udziału białek);
• aromaty identyczne z naturalnymi;
• składniki mineralne (węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu);
• regulator kwasowości - kwas jabłkowy
• witaminy (tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna);
• substancja wzbogacająca - lecytyna;
• substancja wzbogająca - winian L-karnityny;
• nie zawiera sztucznych słodzików!