witam!!!
wlasnie znalazlam przykladowe menu na 12 dni,postanowilam sobie to tu wkleic zeby czasem zajrzec tu i zobaczyc co powinnam jesc, pisza ze mozna na tym zgubic 6 kg w tydz.-zabaczymy!!!!
moje menu dzisiejsze:
1.omlet z 2 jaj +serek wiejski+1 dzemu 9:00
2.owsianka z truskawka+jagoda+migdaly 12:00
2,3 nalesniki Dukana z serkiem homogenizowany 16.30
4. beda platki z mlekiwm 0,1% o 19.30
KILKUDNIOWE PRZYKŁADOWE MENU :
DZIEŃ 1 :
1. płatki + 150 ml mleka 0,5% + kawa z mlekiem ( lub bez )
2. 2 dowolne owoce
rn 3. pierś z kurczaka smażona na wodzie w przyprawach+ miska warzyw ( rnpomidor, ogórek, cebula polane jogurtem naturalnym z ziołami)
4. jogurt naturalny, badz Activia
5. jajecznica z 2 jajek smażona bez tłuszczu+2 łyżeczki startego żołtego sera do tego+ na talerzyku pomidor z cebulką
DZIEŃ 2:
1. jogurt naturalny + otręby, łyżka płatków owsianych+ 2 łyzki płatków + kawa z mlekiem ( lub bez )
2. sałatka owocowa pokrojony: pół banana, 1 jabłko, 1 brzoskwinia
rn 3. zupa krew warzywna ( gotowane dowolone warzywa, miskujemy i mamy rnpyszną zupę) + do tej zupy dodajemy troszkę kurczaka w kawałkach
4. 2 kanapki (chleb razowy+wedlina+warzywa)
5. serek wiejski+warzywa (pomidor,ogorek itp)
DZIEŃ 3:
1.2 jajka na miękko+ pomidor + kawa z mlekiem( lub bez)
2.shake ( jogurt naturalny o zmiksowany dowolony owoc)
rn 3. sałata Cesar ( kawałek kurczaka podsmażony na wodzie , jak rnprzestygnie do miseczki dodajemy sałatę+dowolne warzywa, polewamy rnodrobiną jogurtu naturalnego z czosnkiem ( lub bez) +zioła)
4.2 nekatarynki, pomarancza, banan lub 2 jablka
5.płatki na mleku (150 ml mleka 0,5%)
DZIEŃ 4:
1. owsianka+ kawa z mlekiem (lub bez)
2. 1 kanapka ( razowy+wedlina+plasterek sera zoltego+warzywa)
3. pieczone udko z kurczaka (bez skory) + miska warzyw
4. jogurt naturalny duży ( 500 ml) z otrebami, platkami owsianymi
5. jajecznica z 2 jajek+ warzywa
DZIEŃ 5:
1. płatki na mleku + kawa z mlekiem( lub bez)
2. dowolny owoc
3. 1/2 torebki ryżu lub kaszy gryczanej+ gotowane warzywa
4. udko z kurczaka (bez skory) + pomidor
5. serek wiejski + warzowo
DZIEŃ 6:
1. jogurt naturalny z 1 łyżką otrebow, platkow owsianych, musli+ kawa z mlekiem( lub bez)
2. serek Activia
3. zupa warzywna zabielana jogurtem + kawałek ( ! ) mięska
4.banan+ nektarynka ( brzoskiwnia, jablko, winogrono itp)
5. 2 jajka ( jajecznica, na twardo, na miekko) + warzywa
DZIEŃ 7:
1. jajecznica
2. jogurt naturalny lub serek Activia z 1 owocem
3. pieczony kawalek mieska albo ryba + miska warzyw z jogurtem i ziolami
4. 2 kanapki ( razowy+wedlina+warzywa )
5. serek wiejski + warzywo, twarozek z rzodkiewka lub platki na mleku 0,5%
DZIEŃ 8:
1. platki Fitness na mleku + kawa z mlekiem ( lub bez)
2. srednia kisc winogron, 1,5 banana, 2 nektarynki,2brzoskwinie, 2 jabłka lub 0,5 kg czeresni - co tam lubicie
3. zupa pomidorowa zabielana jogurtem ( bez makaronu, czyli taka do picia w kubku, można wypić 2 szklanki)
4. jogurt naturalny z otrebami, musli, platkami owsianymi
5. 2 jajka sadzone+ pomidor z cebulka lub ogorek
DZIEŃ 9:
1. jogurt naturalny zmiksowany z ogorkiem ( pycha a la chłodnik)
2. serek wiejski z pomidorem
3. 1/2 piersi z kurczaka smazona na wodzie razem z ulubionymi warzywami ( duszony obiadek)
4. owoc
5. 2 kanapki (razowy+warzywa+wedlinka)
DZIEŃ 10:
1. platki na mleku+ kawa z mlekiem ( lub bez)
2. placuszki twarogowe z mojego przepisu
3. 1/2 torebki kaszy gryczanej + duszone warzywa
4. 2 jablka lub 2 nektarynki, 2 brzoskwinie, 2 jablka albo 1 banan
5. serek wiejski wymieszany z pomidorem, ogorkiem, papryka i cebulką
DZIEŃ 11:
1. owsianka + kawa z mlekiem(lub bez)
2. shake (jogurt+owoc lub jogurt+warzywo ( mniej kaloryczny z warzywem)
rn 3. sałatka ( sałata, 1/4 papryki, 1 pomidor, 1/4 ogórka szklarniowego, rn pół małej cebulki+ 1/4 piersi z kurczaka smazonego na wodzie , rnwymieszac, zalac odrobina jogurtu natoralnego z czosnkiem(lub bez) z rnziolami i łyżka musztardy)
4. twarożek
5. platki na mleku, lub jajecznica ( ewent. 2 jajka sadzone) + warzywo
DZIEŃ 12:
1. jogurt naturalny zmiksowany z owocem+ kawa z mlekiem( lub bez)
2. 1 kanapka
rn 3. sałatka: ( 1 jajko, 1/2 puszki tunczyka w sosoie wlasnym( nie w rnoleju), 2,5 lyzki kukurydzy, 2,5 lyzki fasoli czerwonej z puszki , zalacrn jogurtem z ziolami)
4. kawałek kurczaka, indyka+ pomidor, ogorek
rn 5. platki na mleku, serek wiejski + warzywo lub coś z 2 jajek ( rnjajecznica+warzywo, 2 jajka na miekko+ warzywo, 2 jajka sadzone+ rnwarzywo)
