Sałata z cycką i oliwą:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| Pierś z kurczaka grilowana |
1 x sztuka (125g) |
3.5 |
93.75 |
32.25 |
6.13 |
0 |
| Sałata lodowa |
50 x liść (4g) |
1 |
28 |
2.8 |
0.4 |
5.8 |
| Oliwa z oliwek |
1 x płaska łyżka (13g) |
2.5 |
114.66 |
0 |
12.95 |
0.03 |
| |
Suma: |
| |
7 pkt |
236 kcal |
35 g |
19 g |
6 g | |
Jałka 2x:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| Jabłko |
2 x średnie (150g) |
3 |
138 |
1.2 |
1.2 |
36.3 |
| |
Suma: |
| |
3 pkt |
138 kcal |
1 g |
1 g |
36 g | |
Pulpety w sosie warzywnym:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| DELECTA - Pulpety w sosie pomidorowym |
1.00 x pół słoika (500 g) (250g) |
4.5 |
195 |
12.5 |
5.25 |
24.5 |
| pieczywo chrupkie żytnie (CHABER) |
2 x porcja (7g) |
1 |
47.18 |
1.13 |
0.13 |
9.24 |
| |
Suma: |
| |
5.5 pkt |
242 kcal |
14 g |
5 g |
34 g | |
Serek wiejski szczypior:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| Serek wiejski (Piątnica) |
1 x opakowanie (200g) |
4 |
194 |
22 |
10 |
4 |
| Szczypiorek |
1 x dkg (10g) |
0 |
2.9 |
0.41 |
0.08 |
0.39 |
| |
Suma: |
| |
4 pkt |
197 kcal |
22 g |
10 g |
4 g | |
Mandarynki:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| Mandarynki |
4 x średnia (80g) |
2.5 |
134.4 |
1.92 |
0.64 |
35.84 |
| |
Suma: |
| |
2.5 pkt |
134 kcal |
2 g |
1 g |
36 g | |
Kawa z mlekiem 3.2:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| Mleko 3,2% (KOŚCIAN) |
0.5 x szklanka (220g) |
1.5 |
66 |
3.52 |
3.52 |
5.17 |
| Kawa napar bez cukru |
1 x szklanka (250g) |
0 |
5 |
0.5 |
0 |
0.75 |
| |
Suma: |
| |
1.5 pkt |
71 kcal |
4 g |
4 g |
6 g | |
Jajka 2x ze szczypiorkiem:
| Nazwa |
Ilość |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany |
| jaja gotowane |
2 x sztuka (60g) |
3.5 |
186 |
15.12 |
12.72 |
1.32 |
| Szczypiorek |
1 x dkg (10g) |
0 |
2.9 |
0.41 |
0.08 |
0.39 |
| |
Suma: |
| |
3.5 pkt |
189 kcal |
16 g |
13 g |
2 g | |
Bilans dzienny:
| |
|
| |
Punkty |
Kalorie |
Białko |
Tłuszcz |
Węglowodany | |
| |
Suma: |
| |
27 pkt |
1207 kcal |
94 g |
53 g |
124 g | |
Hmmmm nie wiem czy nie za dużo węglowodanów ???
konki1
3 lutego 2014, 10:46Nieźle. Ja nie mam czasu na coś takiego. Ale wygląda imponująco. Powodzenia
Ewa_eL_Ka
20 stycznia 2014, 10:49mój przedział jeśli chodzi o węglowodany wynosi 100-191g, więc myślę, że u Ciebie jest ok :) Piękny ten jadłospis ułożyłaś :) Chociaż zastanowiłabym się nad jajkami na kolację i pulpetami ze słoika ;) Powodzonka kochana
Ewa_eL_Ka
20 stycznia 2014, 09:48Super :) A ile posiłków dziennie? Ja do tej pory jadłam 5, ale miałam problem z podwieczorkiem i kolacją - byłam najedzona i musiałam jeść na siłę. Od dzisiaj chcę przejść na 4 posiłki - 9, 12, 15 i kolacja o 18.
kamikadze2014
20 stycznia 2014, 09:30Ja nie mam pojęcia jak Ty sie łapiesz w tych tabelkach i cyferkach ale powodzenia życzę w chudnięciu :))