Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Akcja 28-dniowa. Dzień 1 i 2.

Po całym zamieszaniu w ostatnim tygodniu nadszedł w końcu czas powrotu na dobre tory. Opracowałam plan odchudzania i wprowadziłam go w życie. Wczoraj zaczęłam akcję 28-dniową. Założyłam sobie cel wagowy i wymiarowy, który zweryfikuje 16-go marca. Później będą dwie akcje 21-dniowe z przerwą na święta Wielkanocne i jeżeli wszystko pójdzie po mojej myśli, to od maja zacznę się stabilizować, dzięki czemu od 26 lipca zaprzestanę liczenia kcal. Piękny plan, tak, naprawdę piękny Oby jego wykonanie też było takie proste i przyjemne Zmotywowana jestem, więc do dzieła!!

Zadanie nr 1. - przetrwać weekend w domu bez obżarstwa.



Dzień 1/28 menu:

I śniadanie: sałatka owocowa - jabłko, banan, mandarynka, 6 łyżek mleka, łyżka rodzynek, szklanka wody z sokiem z 1/2 cytryny (310kcal)

II śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, niepełna łyżka płatków migdałowych, 3 suszone śliwki, 1/2 szklanki mleka 2% (340kcal)

obiad: rosół z mięsem i makaronem + Kinder bueno (430kcal)

kolacja: jajko na miękko, szklanka soku pomidorowego, 2 marchewki (160kcal)

Razem: 1240 kcal

Ćwiczenia:

30 min. hula hop
110x squat
200 uściśnięć piłki

Ocena: 3 (-1 za słodycze, -0,5 za mała ilość ćwiczeń, -0,5 za przekroczenie 1200 kcal)




Dzień 2/28 menu:

I śniadanie: omlet z dwóch jajek, łyżki mąki i łyżki mleka z prażonym jabłkiem z cynamonem i cukrem waniliowym + 3 łyżki jogurtu naturalnego (320kcal)

II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 90g jogurtu naturalnego (90kcal)

obiad: 1/2 woreczka kaszy gryczanej, leczo podsmażone na 1/2 łyżki oleju (255kcal)

podwieczorek:

kolacja:

Razem:

Ćwiczenia:

Ocenia: