Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
podsumowanie września

Wszyscy robią podsumowanie, robię i ja. Tak jak pisałam wczoraj szału nie ma. Zaledwie 0,2kg mniej, wiec żadna zmiana. Plan treningowy całkiem nieźle, chociaż gdyby była lepsza pogoda mogło być lepiej. Natomiast jak widać dieta kicha. Dobra do utrzymania stałego poziomu wagi, ale gorzej, jak się chce ją odrobinę zredukować. 

Plan na 1.10 był taki 

• min 300km na rowerze udało się zrobić 216km 72%
• waga max 69.9kg :) czyli - 1,5kg obecnie 71.2kg -0,2kg 13,3%
• min 15 000 spalonych kcal zrobione 13 477kcal 89,85%
• min 20 dni bez cukru zrobione 7 35%

jadłospis 02.10

• serek wiejski ze szczypiorkiem, jajko na miękko, pomidor, pieczywo 
• koktajl z selera, jarmużu, melona i awokado
• ryba duszona, ryż pomidor
• 2 kromki z szynką i serem, 10 śliwek
• banan

kcal???? chyba nie ma sensu liczyć 

Treningi

• spacer 3,2 km
• rower 21,1km
• trening interwałowy 1h

Myślę, że lepiej będzie jak przygotuje sobie plan tygodniowy. Może łatwiej mi będzie działać.

Plan na 9.10

• waga 70,5kg
• dni bez cukru min 4
• min 4 000 kcal spalonych
• rower min 80km