Weekend zapowiada się pracowicie - muszę dokończyć dwa artykuły, tak więc będzie co robić. Nic... dam rade :)
Dzisiaj dzień barków , a więc :
drążek 6x6-8
wiosło 6x8-10
wiosło hantle 3x 10
uginanie stojąc 4x8-10
młotki 4x12
+ 60 min aerobów
Celowo nie podaje obciążenia, bo nie ma się czym chwalić...:(
Dieta na 100 %
- śniadanie płatki , jaja kurze, mleko
- śniadanie płatki , jaja kurze, mleko
+ witaminy
-II Śniadanie : 100 g indyka + 5 g oliwy z oliwek + warzywa
-II Śniadanie : 100 g indyka + 5 g oliwy z oliwek + warzywa
-III Śniadanie 100 g kurczaka + 5 g oliwy + warzywa
- przed treningiem 100g łososia + kasza gryczana + słonecznik
BCAA
- po treningu : BCAA
- po treningu : BCAA
100 g ciemnego ryżu
po 20 min 100 g kurczaka
po 20 min 100 g kurczaka
- Kolacyjos : kostka twarogu z ciemnym kakao + 5 g oleju lnianego + warzywa
+ witaminy , kompleks na stawy , ZMA
