Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 2 cd ...

mam chwilkę więc postanowiłam coś dorzucić - jak wiecie jestem już po czterdziestce i widzę, że wszelkie zmiany związane z „odchudzaniem” przebiegają inaczej niż dawniej – ma to pewnie związek z wolniejszą przemianą materii (chyba) – wiek robi swoje …. zaczynam się bać tego, co będzie za 5 czy 10 lat …

Jestem w takim wieku, że nie mam zamiaru ze wszystkiego rezygnować, bo przecież jedzenie jest jedną z niewielu przyjemności w życiu i dlatego pozwolę sobie od czasu do czasu na czerwone wytrawne winko  - koniec wywodów do dzieła!

Założenia do mojej zmiany:

• Przynajmniej 3 główne posiłki dziennie

• Picie kilku szklanek wody (2 do 4)

• Ruch, czyli szybki marsz na zmianę z bieganiem (do 10km dziennie)
• Zakup orbitreka (niedługo skończy się urlop i zacznie się praca no i oczywiście nadejdzie jesień, zima i ….. bieganie w domowym zaciszu :)

NIE:

• słodycze, chrupki i inne przekąski

• tłuste mięso, wędliny, sery

• soki i napoje słodzone

• jasne pieczywo

• ziemniaki

• tylko tymczasowo: kasze, ryż i makarony (po pewnym czasie je wprowadzę – jeszcze nie wiem czy będzie to tydzień, czy może dwa)

TAK:

• kawa i herbata

• wszystkie warzywa i owoce, które lubię (sos własnoręcznie robiony winegret lub odrobina oliwy)

• jajka, mleko, twarogi, jogurty naturalne, maślanki (chude)

• chude mięso (kurczak, indyk – gotowane i pieczone)

• wszystkie ryby to znaczy wędzone, gotowane, pieczone (lubię pstrąga, łososia i oczywiście brzuszki z łososia wędzone – wiem, że są tłuste no, ale to są te zdrowe tłuszcze, które trzeba jeść ) te w puszcze to tylko w sosie własnym (tuńczyk)

• fasolka w puszce (czerwona, biała i inne)

• razowe pieczywo (może być kromka dziennie – jest taki fajny pumpernikiel klasyczny firmy Schulstad, który bardzo lubię jeść)

• popijać wodę, kiedy tylko to możliwe (nie przepadam za nią, ale co zrobić? … kupiłam fajną szklankę 0,5l i staram się ja napełniać jak tylko jest pusta – i … działa :)

• podjadać owoce, gdy czuje, że mam ochotę coś zjeść – najczęściej to jabłko lub dwa

• otręby owsiane, gryczane z dodatkiem suszonych owoców

• nie bać się stanąć na wadze!

no to chyba tyle … tak myślę – reszta wyjdzie w „praniu” cd nastąpi wieczorem