Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Znowu początek odchudzania - tym razem od 110,5 kg


Wczoraj wszedłem na wagę, i mimo, że wydawało mi się, że nie jest źle... było źle.
Do myślenia powinno było mi dać to, że tydzień temu pojawiła się płytkość oddechu (niby nic nie robię, a jakoś mało tlenu). 
Po wejściu na wagę, okazało się, że przebiłem 110 - dokładnie 110,5 kg. I mimo, że wyglądam (tak ja uważam) jeszcze nieźle, bo utyłem równo i mieszczę się w L lub XL (czyli te same ubrania mam na przedział 95-110 :P), to jednak czas zjechać z wagi.

Do myślenia dało mi jeszcze jedno - jeżdżę sporo na rowerze (przez wakacje 600km), po 20-30 km dziennie, spalam wtedy nawet 2.000 kcal. A waga stała...
Więc odstawiłem alkohol, odstawiam jedzenie po 18 i zobaczymy, czy teraz ruszy...

Najbliższy pomiar zaplanowałem sobie na jutro - zobaczymy wtedy, czy ze 110,5 zejdzie do 109 lub mniej (powinno moim skromnym zdaniem) - dzisiaj rower mnie jeszcze czeka, lekkie jedzenie i zero piwa wieczorem. Trzymajcie kciuki :D.

Może przy okazji pozbędę się lekkiego nadciśnienia, które mam od roku (przyczyny stresowe, ale masa z pewnością nie pomaga się go pozbyć - moje nadciśnienie to, czysto technicznie nawet nie nadciśnienie co górna granica normy, ale... 135/85 nie jest przyjemne). 

Moje małe i ciche marzenie, żeby zgubić w do końca września z 15kg - że to możliwe, to nie mam żadnych wątpliwości. Ale by było... A potem w dół do 80 kg i zabetonowanie tej wagi.

  • Maya27kc

    Maya27kc

    2 września 2018, 12:14

    I oczywiście twoje BRM nie wzrasta wraz z wzrostem aktywności - ale określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Jeśli zaś dużo ćwiczysz to zwiększa się ilość kalorii które możesz spożyć dla zachowania masy - a co za tym idzie powinieneś odejmować kalorie od tej właśnie liczby, ale tak aby nigdy się nie zbliżyć do MINIMUM z BMR. Więc przy twoim ruchu i aktywności powinieneś jeść 3911 kcal na dzień aby utrzymać wagę. Normalnie odejmuje się od tego 200 kcal i tyle je na dzień (na diecie) - dotyczy to osób trochę szczuplejszych. Dla ciebie taką zdrową dietą byłoby 2500 - 2700 kcal na dzień treningu i 2300 w dni bez. Ogółem mieszanie kaloryczności daje lepsze efekty :) Ale spokojnie mógłbyś jeść 2500 kcal codziennie, nawet bez ćwiczeń - a i tak byś chudnął....

    • Fatix

      Fatix

      2 września 2018, 18:42

      Bardzo dziękuję za te wyliczenia. Zastanowię się nad tym, w jaki sposób je włączyć do mojej diety - myślę, że coś tutaj rzeczywiście podziałam :).

  • Maya27kc

    Maya27kc

    2 września 2018, 12:06

    Gdybys był dziewczyną od razu poczułbyś różnicę w ciuchach :P Ja przy 95 kg noszę 46 rozmiar, 2XL a czasem 3XL. Mam chyba tylko jedną markę, która ma jakąś dziwną rozmiarówkę że w Lkę wchodzę :D Co zaś do swojej diety to... 1200 uważane jest za głodówkę nawet w przypadku kobiet (nie wspominająć już o mężczyznach). Rozumiem że czujesz się pojedzony, ale to nadal jest głodówka dla twojego organizmu. Przy takiej diecie zwolnisz sobie metabolizm i zafundujesz kolejne jojo. Ja chudnę teraz na 1900 - 2000 kcal na dzień. Mój chłopak ma 85 kg - chudnie przy 2000 - 2100 kcal na dzień. Ogółem zanim zdecydowaliśmy się na dietę obliczyliśmy naszą podstawową przemianę materii (kalkulator BMR) - mi wyszło że MINIMUM dla mnie to 1732 kcal - czyli to jest dla mojego organizmu poziom głodówki, przy założeniu że w ogóle NIE ĆWICZĘ! Zrobiłam też obliczenia dla ciebie i wyszło mi że powinieneś jeść 2267 kcal na dzień :) Także możesz np wcinać całe awokado, orzechy - aka rzeczy kaloryczne, które osoby z mniejszą wagą muszą sobie bardzo ograniczać :) W każdym razie przeanalizuj sobie czy szybki spadek jest lepszy od trwałego...

  • aniloratka

    aniloratka

    29 sierpnia 2018, 15:28

    15 kg w miesiac, spoko wystarczy nic nie jesc i jezdzic zamiast 30km - 60km na rowerze! :)

    • Fatix

      Fatix

      30 sierpnia 2018, 10:59

      Doskonale rozumiem sceptycyzm. Naprawdę! Tylko, że już w przeszłości takim tempem zjeżdżałem z wagi. Tyję powoli - w tempie 10kg na rok, po roku sobie kompletnie popuszczam i wtedy kolejne 10kg w pół roku. I potem mam efekt. Potrafię jednak szybko masę zgubić - i to zdecydowanie bez głodówek. Dziennie mam zamiar zjadać 1200-1500 kcal, no i czasem będzie dzień przerwy od diety, bo tu parę wesel się w październiku szykuje... :)

    • aniloratka

      aniloratka

      30 sierpnia 2018, 11:23

      1200-1500 to glodowka. szybkie gubienie wagi a potem nadrabianie tej wagi nazwya sie jojo. ktore jest skutkiem wlasnie takich glodowek. jesli po tylu latach diet nie potrafisz utrzymac wagi to znaczy, ze robisz to zle. bardzo proste.

  • Barbie_girl

    Barbie_girl

    29 sierpnia 2018, 13:22

    15kg w miesiac :( czy to zart i [rpwpkacja czy Ty naprawde chcesz tyle schudnac ?

    • Fatix

      Fatix

      30 sierpnia 2018, 10:52

      Ani żart, ani prowokacja. Jestem przekonany, że to wykonalne. Czy mi starczy silnej woli, żeby codziennie zrobić 20-30km na rowerze - nie wiem. Będę się starał. Na pewno starczy mi siły woli, żeby nie jeść po 18 i nie dotykać alkoholu, który jest głównym źródłem kalorii w moim "roztyciu". W swojej historii przed 8 laty udało mi się zjechać ze 103kg na 90 w przeciągu 4 tygodni. Tutaj mam 5 tygodni, więc 15kg jest teoretycznie osiągalne. Czy w moim wieku będzie to możliwe, okaże się, ale... zdecydowanie nie jest to prowokacja :).

  • @SUMMER@

    @SUMMER@

    29 sierpnia 2018, 10:37

    Witam, zejście w miesiąc 15 kg to chyba nie jest dobre podejście. Pozdrawiam

  • filipAA

    filipAA

    29 sierpnia 2018, 10:35

    No to powodzenia życzę

  • Użytkownik2310248

    Użytkownik2310248

    29 sierpnia 2018, 10:34

    15 kg w miesiąc? to chyba mało zdrowe :))

    • Fatix

      Fatix

      30 sierpnia 2018, 10:50

      Ale możliwe. Już tak miewałem w przeszłości. Co prawda byłem młodszy - 25 lat a nie 33, ale metoda ta sama, a po pierwszych dwóch dniach jestem zachęcony wynikiem, więc 15 kg to mój cel. Jeśli się uda - bomba, jeśli nie, ale będzie w okolicach 10kg to będzie też fajnie ;)

    • Użytkownik2310248

      Użytkownik2310248

      30 sierpnia 2018, 21:44

      możliwe jest na pewno :) jednak myślę, że organizm na tym porządnie ucierpi, a efekt jojo prędzej czy pózniej nadejdzie

  • Adelinka25

    Adelinka25

    29 sierpnia 2018, 10:32

    Powodzenia :-)

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.