Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
"Dukam" dalej...

Eszaa, nie wiem co ta Twoja dietetyczka Ci nagadała z tymi 5. posiłkami, ale dziś jest zupełnie inna szkoła ;) Dr Berg - naturopata na YT opowiada o tym, że taka częstotliwość posiłków pobudza wydzielanie insuliny i dlatego można czuć głód już po 3 godzinach, bo jak ona szybko spada, to ciało znowu chce jeść. podam Ci link do wykładu innej dietetyczki klinicznej o tych 5. posiłkach i co one robią ciału. Obejrzyj, przemyśl i wyciągnij sama wnioski :) Pozdrawiam.

Dukan ma słabą opinie (i pewnie słuszne), ale ja kiedyś bardzo dużo na nim schudłam i przyznam szczerze - chodziłam najedzona po uszy i bardzo mi smakowało, haha.

Aaaaaaaa, no i kurczę ten domowy żółty ser mnie kręci. Kiedy go zrobisz? Chętnie się dowiem co to za cudo *-*.

O, to wszystko ciekawe co piszesz. Wychodzi na to, że Ty ciągle jesteś na diecie? Naprawdę??? Troszkę współczuję ;) No ale teraz pysznie jesz i jestes zadowolona, więc to raczej nie tortura. Na tych wcześniejszych 1600kcal i na wysokobiałkowej schudłaś coś? Może Twoje ciało utrzymuje Set Point czyli stałą wagę, bo generalnie bardzo tracenie tłuszczu z punktu widzenia ewolucji nie było dla nas korzystne, dlatego ciało robi wszystko, żeby tylko go nie stracić. Wiesz, jak za 2 tygodnie nic nie ruszy ta uparta waga, to może zmniejsz ilośc posiłków do 3 - jedz więcej ale nie tak czesto. Każdy posiłek podnosi tę insulinę i to może wpływać na to, że nie wydziela się hormon spalający tłuszcz - glukagon. On działa tylko wtedy, kiedy insulina jest nisko. To może być tu problemem, tak sobie dedukuję ;) A Ty zawsze jadłaś tak czesto, czy tylko na Dukanie? Odczuwasz głód pomiędzy posiłkami, czy jesz dlatego, że po prostu masz tak gdzies rozpisane w tej diecie. Jesli to drugie - to raczej wbrew naturze troszkę ;) . Fajnie, że spacerujesz i szkoda, że się nie wysypiasz. Ja w tym tygodniu też miałam z tym problemy niestety :( . Poczekamy jeszcze te 2 lub 3 tygodnie i sama jestem ciekawa czy coś się zmieni. Jesli nie, pisz do mnie - będziemy kombinowały co dalej :) ;) Pozdrawiam i życzę miłego weekendu.

Cześć Eszaa. Tak sobie myślę, co może być powodem, że po 6 tyg. tylko 2 kilo w dół. Czy na Dukanie liczy się kalorie? Ile jesz mniej więcej na dzień? Za chudnięcie odpowiada 6 hormonów, za tycie 3. Tymi ostatnimi są kortyzol, insulina i estrogen. Mam nadzieję, że nie masz zbyt dużo stresów w życiu, bo to mogłoby blokować chudnięcie. Niedobór snu albo sen złej jakości to też stres dla organizmu. Brak ćwiczeń niestety również :(. Jesli masz awersję do ćwiczeń chociażby spacer - najlepiej w parku lub lesie - obniża poziom stresu i kortyzolu. Mam wpis dlaczego kortyzol blokuje chudnięcie, ale nie będę Cię tym męczyć ;) Wiesz o tym, że nadmiar białka w menu podnosi poziom insuliny? Niektóre osoby reagują szczególnie na nabiał, po którego konsumpcji insulina strzela w górę. Jak insulina jest w krwioobiegu i pozostaje tam na długo, to inne hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczy nie mogą dojść do głosu. Jednym z nich jest glukagon. O tym też pisałam kiedyś :). Ile posiłków dziennie zjadasz? Jak dużo tego białka jesz na dzień? Jedynym makroskładnikiem pożywienia, który nie podnosi insuliny jest tłuszcz. Chyba go trochę jesz, bo widzę kakao, ale czy do surówek dodajesz jakiś olej? Wiesz, brak tłuszczu też może być tu problemem. No kombinuję co w tej diecie jest nie tak, że masz problem z chudnięciem. Przemyśl sobie to co napisałam, bo może jakieś ziarenka prawdy w tym jednak są ;) :)

Ptasie mleczko wygląda obłędnie :) Kiełbaską też . Też robiłam jak byłam na Dukanie kiełbaskę . Waga zacznie spadać . Tylko masz zastój. To częste na Dukanie. Będzie dobrze. Podziwiam za wenę w kuchni :)

Cześć :) Kiełbaski i serniki rozbudziły moje ślinianki do działania, mniaaam. Chętnie bym spałaszowała takie pyszności. Piszesz, że to już 6 tydzień Dukana. Wiesz, że waga może stać dlatego, że tarczyca zmniejszyła tempo metabolizmu, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo węglowodanów? To jeden ze scenariuszy i jest on wielce prawdopodobny. Zaraz napiszę Ci dlaczego, przemyślisz sprawę i zadecydujesz, czy to ma sens, OK? :) Otóż często wraz ze zmniejszonym spożyciem węglowodanów ludzie zaczynają narzekać na osłabioną pracę tarczycy. Najczęściej długo nie zdają sobie sprawy, że mają lekką niedoczynność. Nagłe zmniejszenie podaży węglowodanów powoduje, że zamiast konwersji T4 w T3, ma miejsce konwersja w odwrotne T3 (rT3), która jest typowym mechanizmem oszczędzania energii w stresowych chwilach. To tak jakby nasz organizm wchodził w stan hibernacji. Mało ludzi wie też jak ważne są węglowodany dla prawidłowej pracy tarczycy. Dukan tego nie wiedział ;) albo zataił, a przecież tarczyca to SILNIK METABOLIZMU!!! RT3 blokuje receptory tarczycy i działanie aktywnego T3. Ilość T3 spada również podczas postu i diet niskokalorycznych, zwłaszcza u kobiet. Podniesienie kalorii poprzez białko i tłuszcz nie przynosi efektów, dieta bogata w węglowodany z kolei daje stopniowy wzrost T3. W przypadku tarczycy nie mówimy o optymalnej podaży w ilości 150 gram, tylko raczej bardziej o przedziale 200-300 gram. Jeśli w Twoim wypadku doszło do zawirowania w pracy tarczycy i produkcji aktywnego hormonu T3 w wyniku braku węglowodanów w diecie, a zamiast tego tarczyca produkuje nieaktywny hormon rT3, to Twój metabolizm hibernuje i ciało nie chudnie. Ot i cała filozofia. Zrób może sobie na próbę "doładowanie węglowodanami" w jeden lub nawet 2 dni i to dość sporo, bo 200-300 gram na dzień i zobacz co się wtedy stanie. Gdybyś zaś chciała dokładniej poczytać o tarczycy, zapraszam tu: https://vitalia.pl/pamietnik/Naturalna/2561219/wpis,9005919,Tarczyca-silnik-metabolizmu.html

No jedzonko super. Moze dodaj przynajmniej jakies intensywne spacery to moze cos ruszy. U mnie tez waga za bardzo nie chce spadac i czekam na ten moment zeby organizm odpuscil :)

Jedzonko wygląda pysznie, choć ja Dukana się troszkę boję. Kiedyś sporo mnie na tej diecie ubyło, ale posłuchałam co mówili lekarze i skończyłam z dukaniem. Ważymy prawie tyle samo, zauważyłam. Ja bujam się z wagą 68/69 i też tak mam,ze co trochę zejdzie,to później wraca i tak w kółko. Uwierzyłam już prawie ,że to waga jest mi przeznaczona,ostatnio jednak coś drgnęło i dziś już zobaczyłam 68,1. Mam nadzieję,że do końca tygodnia zejdę o pięterko niżej. Fanką wyciskarki wolnoobrotowej i ja jestem, ale uważaj na te marchewkowe soczki, bo marchewka jest jednak słodka ;))) Zdrowsze są soczki zielone. Powodzenia !

Jesz pysznie i powinno spadac , moze troche ruchu dodaj ,zeby podkrecic metabolizm , a przynajmniej zobaczyc czy beda spadki

Widać, że wkładasz dużo pracy w to jedzenie. Życzę, by waga wreszcie się poddała, bo wiem jak to uskrzydla. :))