Podaję wzór:
Do obliczania PPM służy wzór Harrisa i Benedicta:
- PPM (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek
- PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek
1.3 - tryb życia mało aktywny ( zwykłe życie domowe, praca siedząca )
1.4 - tryb średnioaktywny ( 2-3 treningi w tygodniu, nie unikamy aktywności fizycznej, choć może ona być nieregularna)
1.5- bardzo aktywny tryb życia, regularne uprawianie sportu
Co Wam powychodziło?
Ja na dzień dzisiejszy potrzebuje ok 1900 kalorii. Tzn spożywając taką ilość w tym momencie ani nie schudnę ani nie przytyję. Obliczyłam też dla swojej wagi wymarzonej, czyli 54. Wtedy dla utrzymania wagi będzie mi potrzebne dziennie ok. 1600 kalorii.
Fajny kalkulatorek, no nie?
Komu nie chce się liczyć, wklejam adres stronki, gdzie PPM wyliczy Wam się automatycznie ( nie zapomnijcie pomnożyć potem wyniku przez odpowiedni współczynnik )
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html
gillian1966
30 lipca 2010, 22:44mnie wyszło 1690, ale ja nie lubię liczyć kalorii :-/
edytawes1
30 lipca 2010, 17:15kalkulatorek wyliczyl dla mnie 1620kal , hi hi hi niezle teraz jem 1100-1200 i jest mi dobrze , nie chodze glodna , ale moze kiedys sobie zwieksze....pozdrawiam
edytawes1
30 lipca 2010, 17:15kalkulatorek wyliczyl dla mnie 1620kal , hi hi hi niezle teraz jem 1100-1200 i jest mi dobrze , nie chodze glodna , ale moze kiedys sobie zwieksze....pozdrawiam
wampirek88
30 lipca 2010, 15:18mi wychodzi ok 1750, niezbyt duzo kurcze;p chcialabym jesc wiecej;p
Antalea
30 lipca 2010, 12:52ale mi wychodzi około 1000 kcal zaufaj , płyny jakies np, napoje łykne w trakcie dnia to ma swoje kcal, a tak konkretnie jadłospisu nie przestrzegam to co mam zjesc zawsze cos do tego dodaje i pozniej juz niechce mi sie zapisywac;P Ale nie martw sie wiem co robie a do wczesniejszych nawyków żywieniowych nie wróce;) nie ma opcji;)