10 przykazań podczas odchudzania
1. Czytaj etykiety na produktach. Powinno sie unikać spożywania produktów zawierających dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Jeśli to tylko możliwe to staraj się jeść świeże jedzenie. Przetworzona i konserwowana żywność nie służy dobrze Twojemu zdrowiu.
2. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie bo to jest posiłek po nocnym okresie postu. Bardzo ważne jest aby jeść śniadanie na czas, a nie czekać aż będzie się bardzo głodnym, bo wtedy zwykle jada sie więcej. Na śniadanie najlepiej nadają się produkty zbożowe bogate w błonnik. Pozwoli to zaspokoić uczucie głodu, a także spowoduje powolne uwalnianie się glukozy i da uczucie sytości na dłuższy czas.
3. Jedz mniej białego chleba i skrobi pod postacią smażonych frytek czy tez zapiekanych ziemniaków. Alternatywą powinien być ciemny pełnoziarnisty chleb.
4. Spożywaj mleko o
mniejszej zawartości tłuszczu oraz inne niskotłuszczowe produkty mleczne.
W przygotowywaniu sałatek używaj sosu vinaigrette zamiast produktów pochodzenia
mlecznego (np. śmietany).
5. Jako przekąski najlepiej jedz świeże owoce. Mogą to być na przykład winogrona, truskawki, jabłka czy też arbuz.
6. Pij mniej Coli. Spożywanie sztucznie słodzonych napoi nie jest dobre dla zdrowia Twojego organizmu. Jeśli chce Ci sie pić lepszą alternatywą może być woda lub herbata.
7. Unikaj smażonych potraw. Smażone potrawy są niezdrowe. Jedyne odstępstwo to lekko podsmażane warzywa. Jeśli już musisz jeść smażonego kurczaka to usuń z niego skórkę, bo to w niej jest najwięcej kalorii i tłuszczu. Dużo zdrowsze jest gotowanie lub pieczenie mięsa.
8. Pij dużo wody gdyż ona przyspiesza metabolizm. Picie wody przed posiłkiem spowoduje, że mniej zjesz. Woda nie ma właściwie szkodliwego wpływu na organizm więc można ją pić bez ograniczeń.
9. Jedz więcej mniejszych posiłków (3-5 razy dziennie) zamiast 2 dużych. Wpływa to pozytywnie na Twój układ trawienny oraz nie dopuszcza do sytuacji gdy jesteś bardzo głodna.
10. Ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz i zamieniać go w mięśnie, które zajmują mniej miejsca.
