Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Żywienie a trening

Ćwiczysz? Tego unikaj!

Jeśli chcesz mieć siłę do ćwiczeń oraz pragniesz, aby Twój organizm pracował na najwyższych obrotach to z menu w dniu treningu wyeliminuj:

·        Produkty bogate w błonnik pokarmowy – włókno pokarmowe jest bardzo ważnym składnikiem diety, jednak produkty z dużą zawartością błonnika lepiej zjeść po treningu. Ze względu na fakt, że błonnik ulega długotrwałemu trawieniu to przez długi czas będzie wypełniał jelita, a my będziemy czuć się ociężali.

·        Nie najlepszym wyborem jest spożycie fast foodów, tłustego mięsa smażonego na głębokim tłuszczu, gdyż pokarmy te powodują uczucie ciężkości, poza tym po nich nie mamy ochoty ćwiczyć.

·        Nie wskazane są tłuste słodycze np. pączki, a także czekolada.

·        Woda w dużych ilościach – jeśli planujesz trening lepiej od rana sukcesywnie uzupełniać płyny niż bezpośrednio przed samymi ćwiczeniami wypić butelkę wody. Dzięki regularnemu nawadnianiu organizmu unikniemy dyskomfortu, gdyż duże ilości płynów nie będą ruszać się razem z nami w żołądku.

Jedzenie po treningu?

Wiele osób omija posiłek po treningu, gdyż uważają, że dzięki temu szybciej schudną. Jednak prawda jest inna. Po treningu powinniśmy dostarczyć do organizmu odpowiedni pokarm, aby mógł on zregenerować  się. Posiłek zjeść najlepiej ok. 30 minut po wysiłku fizycznym. Na talerzu powinno znaleźć się białko, węglowodany oraz składniki mineralne (wapń, magnez) oraz witaminy (A, C, E, B1, B2). Wapń i magnez wraz z białkiem przyspieszają regenerację mięsni oraz procesy budulcowe. Witaminy A, C, E są przeciwutleniaczami i skutecznie będą chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Pamiętaj także o uzupełnieniu płynów, gdyż odpowiednie nawodnienie przyspiesza procesy regeneracyjne oraz zmniejsza uczucie zmęczenia. Co zjeść po treningu? Dobrym połączeniem są owoce (szczególnie banan ze względu na dużą zawartość węglowodanów) z jogurtem naturalnym i otrębami. Jeśli nie jest zbyt późno możemy pozwolić sobie na ryż z piersią z kurczaka i warzywami.

Trening poranny?

Posiłek przed treningiem jest bardzo ważny, jednak jeśli preferujemy poranną aktywność fizyczną nie zawsze mamy ochotę na posiłek. W takiej sytuacji nie zaczynajmy treningu od razu po wstaniu z łóżka. Wstańmy powoli, rozruszajmy delikatnie mięśnie i zjedzmy lekki posiłek. Zjedz banana, albo małą kanapkę z dżemem. Jeśli nie jesteś w stanie przełknąć żadnych stałych pokarmów ostatecznie wypij wodę niegazowaną z miodem i cytryną. Taki sok z samego rana dostarczy organizmowi troszkę energii do ćwiczeń, a także minerały.

Co zjeść po wieczornym treningu?