Witam
W końcu mamy nowy miesiąc więc pora na nowe cele :)
-Przede wszystkim ruch - W sierpniu owszem , ładnie ćwiczyłam ale zdarzały się dni, że kompletnie mi się nie chciało . Pora to zmienić :)
-dieta - Mniej mącznych potraw , a więcej pieczonych czy grillowanych .
-Waga- w końcu na koniec miesiąca chciała bym zobaczyć poniżej 70 kg na wadze.
- kurta - na zimę będę musiała kupić nową a nie chce wyglądać jak kulka ...
Trzymajcie kciuki :)
Menu wrześniowe :
NIEDZIELA
Śniadanie
2 kromki wieloziarnistego z ramą , sałatą, serem żółtym, ogórkami curry, / z almette i papryką
270 kcal
Obiad
roladki drobiowe z jabłkiem i cebulą w sosie jabłkowo pieczeniowym, ziemniak, surówka z kalarepy
653 kcal
Podwieczorek
galaretka ze śnieżką light
250 kcal
Kolacja
pół grahamki z ramą, sałatą , serem żółtym , ogórkiem curry, serek wiejski 200 g + kiszony ogórek,
425 kcal
RAZEM 1600 kcal
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie
Grahamka z ramą , sałatą, serem , ogórkiem , curry , papryką i pomidorem, herbata
343 kcal
2 Śniadanie
kubek borowikowej + kromka pszennego z pomidorem
196 kcal
Obiad
gulasz z łopatki, ziemniaki, surówka z kalarepy , buraczki
574 kcal
Podwieczorek po treningu
jogurt naturalny z połówką banana i migdałami
128 kcal
Kolacja
pół grahamki z ramą , sałatą, serem , ogórkiem curry + serek wiejski ze szczypiorkiem
362 kcal
RAZEM
1603 kcal
AKTYWNOŚĆ
-Mel b rozgrzewka 5 min
-Mel B ramiona 10 min
-Tiffany talia 10 min
-Mel B pośladki 10 min
Cassey Ho Kill that muffin top 10 min
-rozciąganie 5 min
RAZEM 50 min
WTOREK
Menu marne ale prawie cały dzień po za domem z dzieciakami
Śniadanie
jajecznica z 3 jaj z pomidorem , kromka pszennego z ramą , serem i ogórkiem curry, herbata
453 kcal
Obiad
domowy hamburger w bułce
400 kcal
Kolacja
serek wiejski , paluch z sezamem , ramą sałątą, serem i ogórkiem
417 kcal
RAZEM 270 kcal
AKTYWNOŚĆ
spacer 50 min
ŚRODA
Śniadanie
paluch z sezamem z ramą i jajkiem , odrobina majonezu
579 kcal
Obiad
pieczone ziemniaczki , marchewka z groszkiem, 2 paluszki rybne pieczone
456 kcal
Kolacja
Pół palucha z ramą szynką gotowaną białą i pomidorem / z sałątą, serem i ogórkiem, serek wiejski 200 g + kiszony
336 kcal
RAZEM 1370 kcal
AKTYWNOŚĆ
Spacer 50 min
Bonita1990
10 września 2013, 14:12jak ja bym tak jadła jak Ty to pewnie nie miałabym problemu z wypadającymi włosami i bym chudła a nie....ehh..podziwiam
JulkaT
7 września 2013, 12:52Pyszne menu... aż ślinka leci:-) Życzę powodzenia:-)
pina1122
6 września 2013, 20:57Widzę również się zabrałaś za przemyślenia na temat jakiś nowych wrześniowych zmian ;-) Razem daje radę .... Zaraz pożrę te kanapki ze zdjęć !!! Ehh ...Musze sobie kupić serek wiejski ;-) Pozdrawiam ;-*
Takaja85
6 września 2013, 10:57Ja również nie lubię kurtek zimowych bo wyglądam jak Pudzian :P ale w tym roku mam zamiar sobie kupić jakaś extra więc mamy podobny cel :) ruch- zdrowe jedzonko i mamy piękną kurteczkę zimową która podkreśla nasze szczuplejsze ciało :) buźka
Pereucia
6 września 2013, 04:59Trzymam mocno! U Ciebie jak zwykle smacznie :) Ja już się zastanawiam nad fasonem zimowej ;d
aleksface
5 września 2013, 18:19nie lubie kurtek na zime :/ tez wygladam jak bombka
Lovelly
5 września 2013, 17:02zgłodniałam, ide jeść hahah ;p super ćwiczysz kochana! ;*
MusingButterfly
5 września 2013, 13:19Ale Smacznie !!!:)
ar1es1
5 września 2013, 12:47Trzymam kciuki za osiagniecie celów.Menu jak zawsze smakowite:)) Pozdrawiam.