Kolejna seria ćwiczeń :D :)
Zacznę od informacji najważniejszej, czyli ROZGRZEWKA
(pozwolę sobie skopiować ten fragment z mojego poprzedniego wpisu).
ROZGRZEWKA:
- kark: skręty głową w lewo i prawo
- barki: obszerne krążenia naprzemiennie oraz podnoszenie barków do góry i opuszczanie na dół
- łokcie: krążenia rękoma zgiętymi w łokciach
- nadgarstki: krążenia dłońmi naprzemiennie
- biodra: obszerne krążenia naprzemienne lub kręcenie ósemek biodrami
- kolana: krążenia na zewnątrz, a potem do środka
- stawy skokowe: krążenia stopą
ĆWICZENIA BRZUCH A
Ćwiczenia wykonujesz według planu, zgodnie z podaną liczbą powtórzeń lub przez określony czas. Cały zestaw ćwiczeń powtarzasz 3 razy. Po każdym zestawie odpoczywasz tak długo, aż będziesz w stanie wykonać kolejną serię.
- SPIĘCIA PROSTE, leżąc tyłem na macie
20 powtórzeń - SPIĘCIA SKOŚNE, leżąc tyłem na macie
20 powtórzeń na każdą stronę - ROWEREK
20 powtórzeń - PLANK 30-60 sekund
CIEKAWI WIEDZĄ WIĘCEJ
Czy warto wykonywać ćwiczenia siłowe?
Podczas stosowania diet redukcyjnych występuje ryzyko utraty tkanki mięśniowej. Aby zminimalizować jej katabolizm, należy połączyć dietę z ćwiczeniami siłowymi. To pozwala zachować tkankę mięśniową przy jednoczesnym zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej. W dodatku ćwiczenia siłowe podkręcają metabolizm - im większy procent tkanki mięśniowej, tym szybszy jest Twój metabolizm.
POWODZENIA!
