Dzisiaj dzień odpoczynku, dłużej w pracy, więc i menu jakoś tak słabo dzisiaj wypadło choć w normach się zmieściłem.
Śniadanie:
180g brązowego ryżu
Sos Curry
Puszka Tuńczyka
3 Suszone śliwki
II Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka
6 Suszonych śliwek
Jogurt o podwyższonej zawartości białka
Lunch:
250g Ryżu Sushi
130g łososia wędzonego
100g korniszonów
II Lunch:
Shake na masę
25g orzechów i rodzynek
III Lunch:
Baton owsiankowy
Shake proteinowo - węglowodanowy 1:1
Obiadokolacja:
Kurczak Tikka Masala z Ryżem
Multiwitamina
Kolacja (Jeszcze nie zjedzona):
Shake białkowy z groszku.
Banan
Razem:
Energia: 3719 Kalorii
Białko: 233g
Węglowodany: 471g
Tłuszcz: 76g
Cukier: 140g
Błonnik: 42g
Makra oczekiwane: 20/60/20
Makra rzeczywiste: 27/54/19
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
ksemir
27 lutego 2014, 12:35pięknie wszystko obliczone,chyba tez musze wrócic do normalnego żarła.
ZizuZuuuax3
27 lutego 2014, 10:31No dziś chodzić nie mogę to znaczy że wczoraj szło mi dobrze :D a jednak ten masaż naprawdę był potrzebny! :)
megan292
26 lutego 2014, 23:38Ty mi powiedz, czy improved :) Ja się po prostu staram nie jeść słodyczy na podwieczorek, tylko coś porządnego i jeść więcej w ciągu dnia, żeby nie musieć wieczorem nabijać na siłę kalorii, żeby dojść chociaż do 1600 kcal...
flowerfairy
26 lutego 2014, 22:07Kiedyś się zastanawiałam jak zrobiłeś te ryżowe kuleczki, że tak się ładne skleiły, a to ryż do sushi... :)