Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Kolejny dzień za nami...

Jak tam samopoczucie? Mam nadzieję, że brzuchy pełne dobrego jedzenia, a ciała spocone od treningu:).  Postaram się pisać trochę dokładniej o moich treningach od dzisiaj:P, czyli rozgrzewki i inne duperele, mało ich robię ale czasem robię:). Dzisiaj była klata i brzuch:

Na rozgrzewkę rozciąganie ramion oraz 2x20 pompek.
Ćwiczenia stabilizujące dla mięśni naramiennych, 3x12 Innies i Outies

Klata:

4x11 Rozpiętki z hantlami + jedna seria 1x12 rozgrzewkowa z 50% obciążeniem
W przerwach między seriami wycisk sztangi na ławce poziomej z niskim obciążeniem dla dopompowania klaty
4x Do porażki Wycisk hantli na ławce poziomej
4x Do porażki Wycisk hantli na ławce skośnej

Brzuch:
Jak zwykle czyli
3x do porażki Skłony w leżeniu płasko
3x do porażki Unoszenie kolan w leżeniu na płasko
3x do porażki Unoszenie nóg w leżeniu płasko

+ 20 minut cardio.

Dieta, jak zwykle nic szczególnego, dzień w dzień jem to samo tylko czasami coś się zmienia, ale jakby ktoś chciał poczytać:):

I Śniadanie:
200g Brązowego ryżu
2 całe jajka + 4 białka
Banan
Odrobina Ketchupu o obniżonej zawartości soli i cukru

II Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka
15g mielonych nasion lnu
Skondensowany jogurt o podwyższonej zawartości białka
6 suszonych śliwek

Lunch:
300g gotowanego ryżu sushi
150g łososia norweskiego
100g korniszonów

II Lunch:
Shake na masę
25g orzechów

Obiadokolacja:
Zapiekana pierś kurczaka
Zapiekane ziemniaki
Groszek z marchewką
Zupa soczewicowa z marchewką i pomidorami

Kolacja:
Baton z płatków owsianych
6 suszonych śliwek
Shake białkowy z groszku

Razem:

Energia: 3974 kcal
Białko: 237g
Węglowodany: 539g
Tłuszcz: 90g
Cukier: 114g (zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia - 120g)
Błonnik: 41g (zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia - 40g)

Makra oczekiwane: 20/60/20
Makra rzeczywiste: 24/55/21 - Nie tak źle:)

Moja złota myśl na dzisiaj:

Gdy ludzie widzą kogoś lepszego od siebie to zamiast starać się mu dorównać, ciągną go w dół ze sobą.

Pozdrawiam:)