1200 kcal przy wysiłku fizycznym
ale ja nawet nie mam kiedy wprowadzic dodatkowego posiłku bo:
10.00 sniadanie
12-12.30 II sniadanie
15.30 obiad
o 16.30 juz ruszam na zajecia wracam o 19.30 i jem kolacje
to by bylo na tyle
zawsze oscyluje w granicach 1200 (czasem 1100 jak nie mam ochoty na kolacje)
jest mi z tym dobrze
i tak narazie pozostanie
menu:
9.30 sniadanie 2 kawalki razowca z almette rzodkiewka i szczypiorkiem-200kcal+twarozek lekki z salata-130kcal
II sniadanie 12.00 2 jablka-150kcal
13.30 przekaska 4 cisteczka zbozowe krakuski-160kcal i ta mala drozdzówka taki (rozek z serem)-150 (szkoda tej drozdzowki ale malutka byla:)
15.30 obiad 1/3 paczki ryzu-110kcal +kurczak z pieczarkami cebula marchewka w sosie (taki ala chinczyk)-300kcal surówka pol jablka mala marchewka lyzka jog naturalnmego-60kcal
zjedzone:1150
spalone 600 (2h fitness)
JUTRO WAZENIE![]()
DO WYJAZDU ZOSTALO 27 DNI!!
dzis masazu banka chinska nie ma jutro bedzie 15 min kazde udko
jutro odpoczynek od cwiczen
trzeba troche chalupe ogarnac(pranie gotowanie sprzatanie)
DO WYJAZDU ZOSTALO 27 DNI!!
dzis masazu banka chinska nie ma jutro bedzie 15 min kazde udko
jutro odpoczynek od cwiczen
trzeba troche chalupe ogarnac(pranie gotowanie sprzatanie)
calineczka.123
22 maja 2013, 14:29NA SILOWNI DZIEWCZYN JEST MULTUM!
calineczka.123
22 maja 2013, 11:27EWENTUALNIE 2 SNIADANIE MOGE ZBOGACIC? TYLKO O CO? ZAZNACZAM ZE JESTEM WTEDY W PRACY DZIEKUJE ZA PODPOWOIEDZI:)
fokaloka
22 maja 2013, 09:52pitroczna dobrze mówi, nie koniecznie musisz wprowadzać nowy posiłek, możesz dorzucić więcej kcal do któregoś w ciągu dnia. :)
pitroczna
22 maja 2013, 09:38nie musisz wprowadzac dodatkowego posilku, mozesz wzbogacic ktorys z istniejacych zawsze ;)