Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
1/70 czekając na...

@... 

Dzisiejsze menu:

Śniadanie, owsianka: szklanka mleka 1,5%, płatki owsiane błyskawiczne - 35gram, pół banana - 60gram (w skórce), płatki migdałów - 7gram

II Śniadanie, kanapka: 2 kromki chleba wieloziarnistego - 50gram, almette o smaku ziołowym - 10gram/1łyżeczka, łosoś kanapkowy norweski - 15gram

Przekąska, koktajl: truskawki mrożone - 150gram, pół banana - 60 gram, mleko 1,5% - 3/4szklanki

Obiad, rybka: Pół woreczka ryżu parabolicznego - 50gram, pstrąg pieczony w ziołach (pietruszka, oliwa, zioła prowansalskie, cytryna), + sałatka: świeże liście sałaty i pół pomidora w jogurcie naturalnym

Podwieczorek, deserek: mała miseczka kaszki manny z kilkoma plastrami banana, otrębami pszennymi, żurawiną i płatkami migdałowymi

Kolacja, jajecznica: jajka - 2szt, garść szpinaku, odrobina cebulki, pół bułki grahamki z masłem.

Najgorzej z jedzenie jest w pracy, patrzę na zegarek a tam już 11:00 a ja tylko jeden posiłek zjedzony.. Echh.. muszę wypracować schemat godzin posiłków:

• 6:30 Śniadanie - w tyg. pracującym: płatki owsiane, crunchy, płatki z pełnego ziarna + świeży owoc / bakalie
• 9:30 II Śniadanie - w tym. pracującym: kanapka z wędliną/łososiem + świeże warzywo
• 12:30-13:00 Przekąska w tyg. pracującym - jogurt naturalny z owocem, koktajl owocowy, kefir
• 15:30 Obiad - w tyg. pracującym - kasza, ryż, makaron, kus-kus + kurczak, łosoś, indyk + sałatka warzywna 
• 17.30-18:00 "Podwieczorek" - w tyg. pracującym - niecodziennie - marchew, jabłko, migdały, sok warzywny
• najpóźniej 19:30 Kolacja - w tyg. pracującym - serek wiejski, jajka, jajecznica, twaróg, zupa krem, grzanki