20 km na rowerze - drugi dzień pod rząd deszcz
przestawał lać na te pól godziny, kiedy jechałam, nie mogę uwierzyć zwykle było odwrotnie.
W południe 10 minut orbitreka + hip thrust 35 kg x 30, powtórzone 3 razy - wolno, dokładnie.
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 9x 20kg - regres
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg
3a. Czachołamacz 2 serie x 12 x 10kg
3b. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x 12x 10kg
Ćwiczenia a i b w serii w łączonej
A potem godzina zajęć power pump i powrót do domu na rowerze pod wiatr, tak serio pod wiatr.
