Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
bardzo aktywny czwartek, bo bardzo leniwej środzie


Środa - 20 km na rowerze i nic więcej:x

Czwartek - 20 km na rowerze,

Pól godziny na orbitreku w południe, bardzo szybko, mocno i pod górę

Siłownia (było późno, dzień jak zwykle za krótki, ale jakoś się zmieściła)

1. Romanian deadlift 15 x 30kg - rozgrzewkowo, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg na koniec ledwo mogłam utrzymać sztangę, jak zwykle

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg - drążek był mocno łamany, więc łokcie schodziły bardzo nisko, bardzo czułam plecy, ale też i górną część rąk

3. Podciąganie za pomocą gumy niebieskiej - pierwsze podciągnięcia zaskakująco wysoko

4x po 10 podciągnięć - oczywiście ostatnie są żałosne

4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

12x 20kg, 10x 20kg, 8x 20kg, 7x 20kg

5. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem

4 serie po 15 wiosłowań ciężar 25 kg - i znowu ta progresja, a raczej jej brak, ale tylko przy tym obciążeniu naprawdę czuje plecy

6. Martwy ciąg na jednej nodze z ciężarkiem w ręku (po tej samej stronie) 

10x 10kg - powtórzone trzy razy na każdą nogo/rękę - jedyne ćwiczenie, przy którym mogę zwiększyć ciężar, co prawda o 1 kg, ale jednak

7. Skręty tułowia na stojąco z ciężarkiem trzymanym przed sobą obiema rękoma

10x 8 kg na każdą stronę, powtórzone trzy razy

8. Wypychanie nogi na maszynie/wahadle na pośladki

4 serie x 20 powtórzeń na każdą nogę x 22,5 kg

10. Ginekologi rozpychające i ściągające

3 serie łączone po 20 powtórzeń po 23 kg.

Ledwo weszłam na moje czwarte piętro.

  • beaataa

    beaataa

    30 sierpnia 2015, 23:23

    Ten trening siłowy ułożył mi trener, biorąc pod uwagę moje cele, czas, który chce na to przeznaczyć i kompatybilność z innymi zajęciami np interwały czy indoor cycling. A determinacji to w tym niewiele, lubię treningi, lubię jak się po nich czuje, lubię jak po nich wyglądam. Często nie chcę mi się zacząć, strasznie mi się nie chcę, ale ignoruje to uczucie, jak już zacznę, to się rozkręcam i jest super.

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.