Mój Zuziak miał dziś bal w przedszkolu, farba czarna którą zamówiłam na all nie doszła na czas, o co jestem dość wściekła.. ale małej to nie przeszkadzało.. była mega szczęśliwa i zadowolona :) a to najważniejsze ;)
Ćwiczeniowo - kontynuuję wyzwanie 30 dni z Mel B.. ale póki co efekty są takie, że cm zamiast spadać to udo mi skoczyło chyba w górę o 0,5-1 cm
grrrrr
Ponadto przyszła @ więc wczoraj darowałam sobie ćwiczenia..
Moje menu, nie wiem czy dobrze zbilansowane, ale nie zawsze mam czas myśleć nad nim, tylko w pośpiechu tworzę coś z zawartości lodówki..
12.01
ŚNIADANIE: bułka fitness 185kcal + troszkę masła 20kcal + rzodkiewka 2kcal + mix sałat 10kcal + kawałek papryki papryki 8 kcal + frankfuterka 81kcal + pasta jajeczna niecałe jajko 65kcal + łyżeczka jogurtu naturalnego 7kcal = 378kcal
OBIAD: 2 ziemniaki 130kcal + pierś z kurczaka ok 150kcal + masło 37kcal + surówka ok 180kcal = 497kcal
PODWIECZOREK: deserek 370kcal + capuccino 100kcal + 2 ptasie mleczka 104kcal (szok!) + malutki kawałek jabłecznika 150kcal + malutki kawałek a'la piernia ok 180kcal = 904 (tragedia do kwadratu, i to wszystko w ciągu 2 godzin keidy byli u nas teście)
KOLACJA: jogurt naturalny activia 120kcal + 2 łyżki płatków kukurydzianych 30kcal + pół banana 60kcal + łyżka domowego musu jabłkowego 60kcal = 270kcal
razem: 2049kcal (!!!! grrrrr !!!!)
13.01
śniadanie: szklanka mleka 1,5% 108kcal + 1 łyżki musli orkiszowego sante 37kcal + 3 łyżki płatków kukurydzianych 45kcal + 3 łyżki mussli błonnikowego z kokosem sante 75kcal + łyżka granoli orzechowej 50kcal = 315kcal
II ŚNIADANIE: twaróg chudy 0% 125 g 100kal + dwie łyżki domowego musu jabłkowego ok 120kcal + 1/2 łyżeczki sezamu 16kcal = 236kcal
obiad: ok 190g mieszanki warzyw na patelnię 120kcal + mały kawałek kurczaka duszony z przyprawami w wodzie i sosie własnym max 140kcal + reszta surówki z wczoraj ok 100kcal = 360kcal
podwieczorek: racuchy owsiane 3 szt 191kcal + niepełna łyżeczka cukru pudru 18kcal = 209kcal
(składniki: 100g mieszanki na racuchy 338kcal + 150g kefiru 56kcal + 4 łyżki domowego musu jabłkowego 240kcal = 634kcal, wyszło 10 racuchów, więc 1 szt = 63,4kcal)
kolacja: 3 kromki chleba tostowego graham 165kcal + plaster żółtego sera ok 65kcal + duży plaster szynki ok 60kcal + łyżeczka ketchupu 7kcal + sałata 5 kcal + masło 37kcal = 339kcal
razem: 1459 kcal
14.01
śniadanie: grahamka ok 200kcal + masło 37kcal + duża parówka ok 180kcal + łyżeczka ketchupu 7kcal + mix sałat 5kcal = 429kcal
obiad: gołąbek ok 400kcal
podwieczorek: rachuchy owsiane 4 szt 254kcal + niepełna łyżeczka cukru pudru 18kcal + pół banana 60kcal = 332kcal
przekąska: dwa kruche ciasteczka z powidłami porzeczkowymi i cukrem pudrem ok 100kcal
kolacja: 3 kromki pieczywa chrupiego sonko 7 zbóż 60kcal + wędlina ok 40kcal + kawałek papryki 6kcal + 6 czarnych oliwek 24kcal + 3 łyżeczki trzech różnych sosów (na bazie jogurtu) ok 50kcal = 180kcal
razem: 1441kcal
15.01
ŚNIADANIE: płatki owsiane blyskawiczne 3,5 lyzki 129,50kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal + łyżka mieszanki studenckiej 85kcal + pół banana 55kcal = 377,5kcal
II śniadanie: racuchy owsiane 3 szt 191kcal + łyżka domowego musu jabłkowego 60kcal + 100ml kefiru naturalnego 69kcal = 320kcal
OBIAD: 2,5 ziemniaka 163kcal + mały kawałek piersi z kurczaka 50kcal duszona na maśle 37kcal + mix sałat z rukolą ok 20kcal + 2 łyżki kukurydzy 30kcal + łyżka octy jabłkowego = 300kcal
KOLACJA: bułka grahamka 220kcal + masło 60kcal + mix sałat 10kcal + jajko 78kcal + pół pomidora 13kcal +łyżeczka sosu na bazie jogurtu ok 15kcal + siemię lniane 10kcal + pół kiełbaski 80kcal = 486kcal
przekąska: kisiel słodka chwila malinowy 130kcal
razem: 1613,50kcal
16.01
ŚNIADANIE: bułka fitness 185kcal + masło 45kcal + wędlina 20kcal + jajko (nieałe) 70kcal + rzodkiewka 2kcal + mix salat 10kcal + pół pomidora 13kcal + siemie lniane 10kcal + kawałek papryki 6kcal = 361kcal
II ŚNIADANIE: twaróg chudy 100% 125 g 100kal + łyżka domowego musu jabłkowego ok 60kcal + pół banana 57kcal + łyżeczka rodzynek 42kcal = 259kcal
obiad: szklanka ugotowanego ryżu basmati 165kcal + ok połowy piersi z kurczaka 99kcal + fasola w sosie cayne bodiuelle 228kcal = 492kcal
podwieczorek: pół jabłka 47kcal + 1 biszkopt 11kcal = 58kcal
KOLACJA: dwa wafle ryżowe sonko 78kcal + 2 łyżeczki dżemu truskawkowego 72kcal + pół opakowania serka wiejskiego lekkiego 70kcal + 5 migdałów 40kcal = 260kcal
razem: 1430kcal
17.01
ŚNIADANIE: szklanka mleka 1,5% 108kcal + 1 łyżki musli orkiszowego sante 37kcal + 3 łyżki płatków kukurydzianych 45kcal + 3 łyżki mussli błonnikowego z kokosem sante 75kcal + łyżka granoli orzechowej 50kcal = 315kcal
II ŚNIADANIE: twaróg chudy 100% 125 g 100kal + 2 łyżki domowego musu jabłkowego ok 120kcal + pół łyżeczki sezamu 15kcal = 235kcal
PRZEKĄSKA: capuccino 100kcal + 1 ptasie mleczko 52kcal = 152kcal
(nieplanowanie wpadła znajoma na kawkę)
OBIAD: makaron penne ok 180kcal + kawałek flądry duszonej w wodzie z przyprawami 83kcal + surówka ok 150kcal = 413kcal
PODWIECZOREK: ciasto z budyniem ok 350kcal
KOLACJA: 2,5 kromki chleba tostowego graham 138kcal + plaster żółtego sera ok 65kcal + łyżeczka ketchupu 7kcal + sałata 8kcal = 218kcal
razem: 1683kcal
ehhh..
to na koniec moja mała Monster High Dracula ;)
jolakosa
18 stycznia 2014, 05:26smacznie smacznie i jeszcze raz bardzo smacznie :)
nowyplan
18 stycznia 2014, 03:59Bardzo apetyczne te Twoje jedzonko. I ze zdrowym podejściem że nie trzeba od razu wszystkiego eliminować do zera wystarczy ograniczyć i zjeść 1 kawałek a nie 3.
emiiily
18 stycznia 2014, 01:15ale apetyczne jedzonko, aż nabrałam ochoty na zjedzenie czegoś, ale nie...powstrzymam się:D