Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
DAY 29 - w ogródku - efekt 3w1

Dziś spędziłam z 4 godziny w ogródku, z czego dwie przed południem na intensywnym plewieniu , tak się nakucałam i naskłaniałam, że chyba to lepsze na moje udziska od ćwiczeń ;)

No a że przed południem to mi ramiona spiekło, więc efekt 3w1 bo grządki wyplewione, ćwiczenia "zaliczone" i opalenizna przybyła :D

menu 19.06

śniadanie: 250ml mleka 0,5% 90kcal + 4 łyżki (grrr pomyłka, miałam wsypać 2,5) kaszy manny 168kcal + łyżeczka cukru cynamonowego ok 20kcal + truskawki 45kcal = 323kcal

II śniadanie: 2 kromki graham 120kcal + łyżka jogurtu naturalnego (na posmarowanie) ok 10 kcal + mix sałat ok 10kcal + 4 cienkie (że aż prześwitujące :) plasterki wędliny ok 40kcal + papryka grilowana marynowana bez skóry 10kcal + 3 oliwki z nadzieniem paprykowym ok 20kcal = 210kcal

(heh kiedyś pod tą paprkę kładłam jeszcze majonez.. ale to było pszyne.. no ale dziś się powstrzymałam :)

obiad: makaron (mix-sprzątanie lodówki po dzieciach :) ok 250kcal + potrawka z kurczaka z papryką 172kcal = 422kcal

(składniki potrawki: pół dużej papryki czerwonej 41kcal + pół cebuli 15kcal + łyżka oliwy 82kcal (dusiłam dość długo dolewając wody) + pokrojona w paseczki pierś kurczaka 198kca + 3 łyżeczki przecieru pomidorowego 8kcal + przyprawy bazylia oregano sól pieprz czosnek =  344 kcal , wychodzą dwie porcje, stąd 1 porcja = 172kcal)

podwieczorek: szklanka truskawek 42kcal (pogniecione widelcem :) + dwie łyżki jogurtu naturalnego 20kcal + 1,5 łyżeczki cukru 30kcal = 92kcal

kolacja: sałatka z tuńczyka 217kcal + kromka graham 60kcal = 277kcal

(składniki sałatki: mix sałat ok 20kcal + pół małej cebuli czerwonej 12kcal + 60g tuńczyka (z puszki w sosie własnym) 70kcal + łyżeczka słonecznika 30kcal + jajko ugotowane 78kcal + pomidor 20kcal + sos z 1 łyżeczki musztardy 10kal odrobiny oliwy 30kcal i ok łyżeczka octu jabłkowego 1kcal :) oraz przypraw  = 271kcal na pełną porcję (mi mąż podkradł ok 1/5 porcji - chwała mu za to :)

razem: 1324kcal

ODEZWA DO WAGI !
Wago moja kochana ! 

Spraw mi jutro z rana 

radość żeś sporo spadkowała.

Bo jak nie to nie będę się z tobą już zadawała !

NO ! :)