Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
bilans :)

Posiłki na dzień 16 października 2009:
śniadanie:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) 105.75 7.65 3.38 11.25
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x 100 g (100g) 47 3.4 1.5 5
Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 4.76 2.88 27.72
Miód pszczeli 1 x płaska łyżka (15g) 48.6 0.05 0 11.93
Suma: 348 kcal 16 g 8 g 56 g


obiad:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Bułka tarta 2.00 x płaska łyżka (13g) 90.22 2.52 0.49 20.18
Mlemix zambrowski 5.00 x g (1g) 28.65 0.05 3.2 0.05
Mlemix zambrowski 1.00 x dkg (10g) 57.3 0.09 6.4 0.09
Brukselka 2.00 x 100 g (100g) 74 9.4 1 17.4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0
Kalafior 5.00 x 100 g (100g) 110 12 1 25
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 x dkg (10g) 49.5 10.75 0.65 0
Suma: 608 kcal 78 g 15 g 63 g


mała przekąska :Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jabłko 1 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15
Suma: 69 kcal 1 g 1 g 18 g


kolacja:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Bułka grahamka 1 x 100 g (100g) 258 8.2 1.7 56.9
Tuńczyk w oleju 6 x dkg (10g) 114 16.26 5.4 0
Pomidor 2 x plasterek (7g) 2.1 0.13 0.03 0.5
Ogórek kwaszony 4 x plasterek (4g) 1.76 0.16 0.02 0.3
Suma: 376 kcal 25 g 7 g 58 g


przekąska:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Piwo pełne 10-15% 2 x 100 g (100g) 98 1 0 7.6
Piwo pełne 10-15% 5 x dkg (10g) 24.5 0.25 0 1.9
Miód pszczeli 1 x płaska łyżeczka (5g) 16.2 0.02 0 3.98
Suma: 139 kcal 1 g 0 g 13 g


Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma: 1540 kcal 121 g 31 g 208 g