Tak w ogóle to okazuje się, że nie ma takiego słowa jak "pobiegane''...bo podkreśla mi je na czerwono...ha ha ha...zwał jak zwał...ale przebiegłam prawie 10 km w czasie 1h 8 min... słabo, oj bardzo słabo, ale myślę, że po tygodniu wrócę do formy...więc mocno trzeba popracować nad kondycją...
Cudowne uczucie móc się w końcu wyżyć...po biegu obowiązkowe rozciąganie, które doceniam od niedawna...czuję się naprawdę świetnie po takim biegu, bardzo mi tego brakowało...tylko ta pogoda taka niepewna, że naprawdę ciężko coś zaplanować z dnia na dzień, co prawda jutro powinnam zrobić sobie wolna, ale jeśli tylko pogoda dopisze to idę biegać, muszę się w końcu rozruszać, a później zacznę wplatać również inne treningi
Dieta...
Rano na czczo piję od jakiegoś czasu ciepłą wodę z cytryną, później siemię lniane z pyłkiem pszczeli..to jest codziennie...
6.30.. 3 łyżki jogurtu greckiego z rodzynkami i amarantusem ekspandowanym...
7.00...kawa z mlekiem 2%
9.30...2 łyżeczki nasion chia z mlekiem kokosowym, banan, jogurt grecki i amarantus ekspandowany...pomarańcza...
11.00... małe jabłko i kawa z mlekiem 2%
13.30...makaron razowy z tuńczykiem i fasolka szparagowa z sezamem...
Przed biegiem zjadłam herbatnika, 2 krakersy z masłem orzechowym domowej roboty i 2 daktyle...
O 16-ej wybrałam się na bieg...
ok. 17.40...1 x razowiec z jajkiem i kawałkiem grilowanego indyka, mały kubeczek koktajlu na maślance naturalnej z bananem i truskawkami...
...to tyle z jedzenia na dzień dzisiejszy...muszę jeszcze przygotować jedzonko na jutro...
Zastanawiam się nad zakupem odżywki białkowej dla sportowców, do picia po treningu, kiedyś już miałam do czynienia, jest dobrym sposobem na uzupełnienie białka i regenerację mięśni po wysiłku, no i może zastąpić posiłek po treningowy...
Freeedom
8 marca 2017, 16:04A wiesz że mi też taka myśl aby pić te odżywki białkowe przebiegła ostatnio... Na razie tylko przeleciała. ..jeszcze nie zakielkowalo. ..
am1980
8 marca 2017, 17:42mnie coraz bardziej kiełkuje...ale jeszcze nie wyrosła...
Annanadiecie
7 marca 2017, 22:03Nie znoszę pyłku pszczelego - BLE, jakbym kwiaty jadła. Ładnie pachnie ale dla mnie smakuje paskudnie. Już zdrowa?
am1980
8 marca 2017, 07:22Mam nadzieję, że zdrowa...w każdym bądź razie nie kaszlę, choć dzisiaj rano, miałam mały napad kaszlu...ale myślę, że to tak tylko, bo czuję się bardzo dobrze, dzisiaj też wybieram się na bieganie, chcę wykorzystać pogodę...co do pyłku pszczelego to też mnie odrzuca, ale dostałam kiedyś i stwierdziłam, że trzeba to zużyć a do tego naczytałam się o cudownych właściwościach, witaminach i minerałach jakie ma, a mnie po tych chorobach przyda się wzmocnienie organizmu...więc wstrzymuje oddech, wsypuje do jogurtu i wypijam duszkiem...więcej się nie skuszę...
kirsikka_10kg
7 marca 2017, 21:43Za dużo chciałabyś od siebie wymagać i to zaraz po chorobie! A myślałaś kiedyś o odzywce BCAA? Pozdrawiam :)
am1980
8 marca 2017, 07:26Ponoć żeby chudnąć przez bieganie trzeba to robić w odpowiednim nie za szybkim tempie...a ja własnie cały czas mam wrażenie, że chce się ścigać sama ze sobą i bić rekordy, przy czym tak naprawdę najlepsze jest spokojne tempo...no cóż pulsometru nie posiadam, choć zastanawiam się nad kupnem...na tyle spokojne, żeby móc swobodnie rozmawiać, bez zadyszki i łapczywego łapania każdego oddechu...Miłego dnia!!!
KasiaJaa
7 marca 2017, 21:00Ciesze się z Tobą, że już możesz biegać! Tylko ten tego, uważaj na siebie nie przezięb się, noś szalik ;D
am1980
7 marca 2017, 21:04Tak, oczywiście szaliczek jest...nie biegam też szybko, także mam nadzieję, że nic mnie złapie tym razem:)
agacina81
7 marca 2017, 20:51A rozciaganie uwielbiam po treningu :)
am1980
7 marca 2017, 21:03ja teraz już też...kiedyś uważałam za stratę czasu
agacina81
7 marca 2017, 20:50Ja zamowilam w Pl pyszna odzywke z Dobre whey o smaku malinowym :) pyszna! Zaluje, ze akurat nie bylo o smaku milky way jak robilam zamowienie. Czasami okropne w smaku sa. Ja sama robie batoniki proteinowe yummy
am1980
7 marca 2017, 21:05Miałam kiedyś taką, że jak ją piłam to wstrzymywałam oddech bo smakowała jak karma dla kurcząt...
agacina81
7 marca 2017, 21:28Zobacz sobie ta marke Dobre Whey :) bardzo dobra.
am1980
8 marca 2017, 07:23Dziękuję bardzo, poczytam ...
aniapa78
7 marca 2017, 18:39Też rozciągam się po bieganiu i od razu mniej boli mnie kolano. Wcześniej było różnie. Jeszcze tylko muszę przestać pomijać rozgrzewkę. Jutro wstawię przepis na koktajl proteinowy.
am1980
7 marca 2017, 18:41super pomysł z tym przepisem na koktajl...będę czekała niecierpliwie