Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Czary mary...

Czy mam cechy, które mogą mi utrudnić stosowanie diety?
A jak myślą wtedy osoby szczupłe?

Cecha 1
Mylę głód z ochotą na coś
Osoba szczupła powie: Wiem, że chciałabym to zjeść... Ale przecież niedawno jadłam... nie zjem tego.
Muszę zwracać większą uwagę na uczucie w żołądku przed spożyciem posiłku i po nim. Trzeba by przeprowadzić eksperyment i doprowadzić się do stanu prawdziwego głodu, by przekonać się, jak się go odczuwa.

Cecha 2
Z trudem znoszę głód i zachcianki
Szczuplaki w ogóle nieczęsto myślą o jedzeniu. Uważają, że zawsze zdołają czymś zaspokoić głód albo mu się oprzeć, gdy sytuacja będzie tego wymagać.

Cecha 3
Lubię uczucie sytości
Osoby szczupłe zwykle jedzą do chwili zaspokojenia głodu. Nie czują przymusu opróżnienia talerza.
A co ja (czyli grubasek) wtedy myślę:
To takie smaczne, nie chcę przestać jeść.
To wyjątkowa okazja, mogę zaszaleć.
Chcę pokazać gospodyni, że doceniam jej wysiłki.
Nie potrafię się oprzeć tak wspaniałym daniom.

Cecha 4
Zwodzę siebie, jeśli chodzi o ilość spożywanego jedzenia
Szczuplaki nie przejadają się często, a jeśli już to zrobią, automatycznie przy następnym posiłku jedzą mniej.
A ja często wmawiam sobie, że to, co jem, nie ma większego znaczenia, że kalorie się nie liczą, jeśli wyjadasz tylko okruchy z torebki po ciastkach, zlizujesz polewę tortu z noża czy zjadasz odłamany kawałek precla.

Cecha 5
Jedzeniem poprawiam sobie nastrój
Kiedy osoby szczupłe mają problemy emocjonalne raczej tracą chęć do jedzenia.
Mnie natomiast jedzeni odwraca uwagę od przykrych myśli i uspokaja mnie. Problem polega na tym, że ten dobry nastrój szybko mija :(

Cecha 6
Kiedy tyję, tracę wiarę w siebie
Szczupli wierzą w swoją zdolność do podejmowania słusznych decyzji dotyczących odżywiania. Nawet, gdy okresowo jedzą więcej niż zazwyczaj, są przekonani, że potem sobie z tym poradzą.
Kiedy ja się przejadam, myślę, że już nigdy nie schudnę.

Cecha 7
Skupiam się na tym, co uważam za krzywdzące
Mam pretensję o to, że inni mogą jeść wszystko, a ja nie.
Spójrzmy prawdzie w oczy!
Większość szczupłych osób, przede wszystkim kobiet, zachowuje sylwetkę dzięki temu, że bardzo uważają na to, co jedzą. Często mówią, że wcale nad tym nie pracują, ale nie do końca jest to prawda.

Cecha 8
Przestaję przestrzegać diety, gdy stracę na wadze
Jeśli po schudnięciu wrócę do dawnych nawyków żywieniowych, na pewno wrócę także do dawnej wagi!
Świadomość, że już zawsze będę musiała uważać na to, co jem, jest zniechęcająca! Ale i z tym odczuciem trzeba będzie się jakoś uporać!

Jak stosować dietę dr Beck?

To wszystko, to moje notatki z książki. Powoli zbliżam się do podążania za jej wskazaniami dzień za dniem.
Autorka twierdzi, że:
Nieważne, ile czasu zajmie mi dotarcie do końca programu, o ile wykonam wszystkie kroki.
Potrzeba czasu, żeby dobrze przyswoić sobie nowe nawyki i nabrać wprawy w ich stosowaniu.
Trzeba przygotować sobie jedynie kartoniki (myślę, że wielkości pocztówki), karteczki samoprzylepne i notes.
Po wykonaniu wszystkich 42 kroków:
- przestanę odczuwać zachcianki,
- przestanę wpadać w panikę, gdy poczuję lekki głód,
- będę konsekwentnie stosować dietę, nawet przy wyjątkowych okazjach,
- rezygnację zjedzenie zacznę odbierać jako źródło satysfakcji, a nie poczucie krzywdy,
- będę z siebie dumna.
Poza tym odczuję inne korzyści:
- Schudnę!
- Będę mieć lepsze samopoczucie.
- Nabiorę pewności siebie.
- Przybędzie mi energii.
- Poczuję się lepiej fizycznie.

Oby!!!