Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
45 minut za mną !!!!

Śniadanie I

Musli z mlekiem:

- musli z suszonymi owocami- 40 g - 4 łyżki lub płatki nestle fitness albo nestle frutina lub płatki owsiane

- orzechy włoskie – 10g

- mleko 1,5 % - 250 ml - 1 szklanka lub jogurt naturalny 2%- 200g- ¾ szklanki 

Śniadanie II

Jabłko - 250 g -1 średnie

Obiad

Łosoś w marynacie miodowo- musztardowej z sałatą i ziemniakami:

- łosoś bez skóry – 100 g

Marynata:

- miód – 5 g -1 łyżeczka

- musztarda 5 g -1 łyżeczka

- ocet balsamiczny – ½ łyżeczki

- zioła prowansalski, sól, pieprz

Sałatka:

- sałata lodowa – 50 g – 3- 4liście

- pomidor – 260 g -2 średnie

- pestki dyni – 10 g – 1łyżka

- czosnek – 5 g -1 ząbek

- olej z pestek winogron – 5 g -1 łyżeczka

- sok z cytryny – łyżeczka

- szczypiorek

Składniki marynaty wymieszać ze sobą na jednolitą masę. Włożyć rybę i odstawić w chłodne miejsce na ok. 30 min. Następnie zawinąć w folie i upiec w piekarniku. Sałatę umyć i poszarpać, dodać pokrojone pomidory i szczypek. Olej wymieszać z czosnkiem i sokiem z cytryny. Sosem skropić sałatkę.

-ziemniaki- 140g- 2 średnie

Podwieczorek

Jogurt z otrębami:

- jogurt naturalny 2 % - 200 g – ¾ szklanki lub owocowy 1,5%

- otręby pszenne - 20 g -2 łyżki- mogą być granulowane

Kolacja

Sałatka z jajem i brokułami:

- jajo- 70g-1 sztuka- gotowane

- brokuły- 250g- około 5 różyczek

- kukurydza z puszki- 40g- 2 łyżki

- jogurt naturalny 2%- 100g- około 5 łyżek

Brokuł ugotować na półtwardo. Dodać ugotowane jajo, kukurydzę z puszki, jogurt, wymieszać.