Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Szybki wpis..

DZIEŃ 1 - DETOX - minął bardzo dobrze. Nie było ochoty na podjadanie i słodycze.

DIETA:

Śniadanie: jaglanka z mlekiem sojowym i bananem i orzechem włoskim

408 kcal b: 14 g ww: 61 g tł: 12 g

Przekąska: koktajl malinowy (kefir, jogurt, maliny mrożone)

211 kcal b: 14 g ww: 24 g tł: 7 g

Lunch: sałatka z pomidorów, ogórków i sałaty z pestkami słonecznika i dynii

82 kcal b: 4 g ww: 6 g tł: 5 g

Przekąska: sok jabłkowy jednodniowy, jabłko

217 kcal b: 1 g ww: 51 g tł: 1 g

Kolacja: Kawałek mięsa z kaszą gryczaną, buraczki gotowane, brokuły, surówka z pora z jabłkiem, pieczarki panierowane

445 kcal b: 24 g ww: 44 g tł: 19 g

PICIE:

 rano szklanka wody z sokiem z cytryny, 2 herbaty zielone, 2 herbaty czerwone, 1 herbata ziołowa, 0,7 litra wody

TRENING: 

rano:

- 10 min rozgrzewki

- 60 min. ćwiczeń (15 ćwiczeń na nogi, ręce itp w 3 seriach)

- 35 min biegu (5km)

- 5 min rozciągania

To był dobry trening! :D

popołudniu:

- 1h rowerem

DZIEŃ 2

Śniadanie: płatki owsiane z bananem i mlekiem sojowym (1/2 zwyczajowej porcji) + 2 kromki chlebka tureckiego z powidłami, kawa zbożowa z mlekiem b/c.

413 kcal b: 11 g ww: 75 g tł: 8 g

2 Śniadanie: jogurt grecki z jagodami, mandarynka, kiwi, banan 1/2, kawa zbożowa z mlekiem b/c.

277 kcal b: 7 g ww: 35 g tł: 12 g

Lunch: chleb żytni z orkiszem, łosoś wędzony 100g, warzywna sałatka ze słonecznikiem

392 kcal b: 29 g ww: 42 g tł: 12 g

Przekąska: serek wiejski, jabłko

220 kcal b: 19 g ww: 20 g tł: 7 g

Obiad: zapiekanka ziemniaczana z kiełbasą drobiową i kiszoną kapustą

Deser: budyń z sokiem malinowym, chipsy jabłkowe :D

435 kcal b: 26 g ww: 41 g tł: 19 g

TRENING:

rano:

1,5h roweru

popo:

1h roweru