Mam mały przestój a raczej sinusoidę :) czyli 1 dzień dobry 2 dzień gorszy :) W niedziele wjechało trochę cheata i to za dużo :/ W poniedziałek już było wzorowo z dietą. We wtorek dokończyłam zasoby z niedzieli a wczoraj znów wzorowo. Dziś do połowy wzorowo po czym poszłam z koleżanką na obiad + piwo i lody. Z ćwiczeniami jak zawsze nie ma większego problemu :) Tylko co z tą dietą...dlaczego ja się nie mogę powstrzymać :)
Trening na tydzień:
Poniedziałek: trening funkcjonalny 1h
Wtorek: 3h roweru
Środa: trening ramion 1h + 20 min. interwałów
Czwartek: trening nóg 1h
Piątek: rower 3h + trening funkcjonalny + 30 min, interwałów
Sobota: rower 1h + trening funkcjonalny
Niedziela: bieg 10 km
Jutro mam intensywny dzień :)
Dieta:
Środa:Śniadanie: jaglanka z mlekiem sojowym, bananem, orzechy, owoce goi
TRENING rąk 1h + 20 min. interwałów
2 Śniadanie: bułka z szynką, pomidor, kawa z mlekiem sojowym
Przekąska: koktajl z mleka sojowego z malinami
Lunch: 2 kromki chleba z pastą z soczewicy, pomidor, ogórek
Przekąska: jogurt nat + migdały, kawa w Mc
Kolacja: pulpety gotowane z kaszą jaglaną, brokuł
Czwartek:
Śniadanie: jaglanka z mlekiem sojowym, jabłko, orzechy, owoce goi
TRENING nóg 1h
2 Śniadanie: bułka z szynką z kurczaka, pomidor, kawa z mlekiem sojowym
Przekąska: koktajl z mleka sojowego z bananem
Lunch: 2 kromki razowca z pastą z soczewicy, ogórek, pomidor, kawa z ms
Przekąska: jogurt grecki z sosem truskawkowym
Obiad: łosoś grillowany z ziemniakami opiekanymi i warzywami na parze, 500 ml piwa jasnego
Deser: deser lodowy z czekoladą belgijska,.... MNIAM!
Jak patrze na mój plan to chciałabym jeść mniej, szczególnie w pracy ograniczać się do jednej kanapki ale taki rozkład mi pasuje i najważniejsze że czuję że popołudniu nie jestem głodna i mogę nad sobą zapanować, więc chyba zostanę przy tym rozkładzie chociaż w pracy mówią że cały czas jem :P Białko i tłuszcze mi się ładnie komponują a do tego mam ok. 1600 kcal, tylko co..? tylko ja nie mogę się przyzwyczaić że tak dużo jem
edyta4311
10 października 2014, 15:30Ja tez mam tydzien mieszany, dziś znów odpusciłam trening, ale może to na dobre wyjdzie. Także głowa do góry i do przodu :)
OnceAgain
10 października 2014, 08:15Dobrze jesz bo często a mało więc przestaw główkę i będzie ok ;).
agab2
10 października 2014, 10:20no dokładnie, trzeba przestawić główe, wystarczy na tydzień stosować 100% dietę i zobaczyć efekty i wtedy sama uwierzę że jest możliwe jeść smacznie, zdrowo i cieszyć się z tego, bo na ten moment cały czas myślę że trzeba się skatować żeby widzieć efekty, nic nie przychodzi łatwo :)
angelisia69
10 października 2014, 04:43wvale nie duzo,wydaje ci sie bo jesz czesto male porcje,i przez to odbieraja cie ze ciagle jesz :P jesli dobrze ci z takim rozkladem to przy nim pozostan