Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Pourguoi

IIG czyli indeks glikemiczny

im indeks glikemiczny wyższy tym szybszy proces trawienia, a co za tym idzie szybciej jesteśmy głodni

Przykładowo

IG chipsów = 70

IG piwa = 110

IG Winogron = 45

IG chleba pełnoziarnistego = 45

IG gorzkiej czekolady = 25

IG bananów = 65

IG orzechów = 15

IG białego pieczywa = 85

PRZY CZYM PRZYJMUJE SIĘ, ŻE NIE POWINNO SIĘ SPOŻYWAĆ POKARMÓW O IG>60

źródło kwasów tłuszczowych Omega 3, cynku, siarki, żelaza, wapnia, witamin z grupy B. Zawiera kurkubitacynę <wykazuje silne działanie toksyczne wobec drobnoustrojów i robaków, a jednocześnie jest nieszkodliwy dla ludzkiego organizmu>

źródło kwasów tłuszczowych i białek, a także witamin A, D, E oraz z grupy B. Również składników mineralnych głównie: żelaza, potasu, wapnia, cynku.

Źródło wapnia, żelaza, magnezu, potasu oraz witamin: A, D, E, C, B3

Źródło witaminy E oraz witamin z grupy B, magnezu, wapnia, miedzi, manganu, żelaza, potasu, cynku, kwasu linolowego i omega 3

No to pierwszy dzień mojej przygody z vitalia uważam za udany, trochę już siedzę w temacie odżywiania się xD więc postanowiłam zrobić bloga :) Zainspirowała mnie do tego ta strona, blog też ma jeden dzień ale już trochę tam mam możecie zajrzeć w wolnym czasie będzie mi miło :D https://vitalia.pl/2014/07/ Tak czy inaczej dziękuję wam za motywację i za to, że jesteście. Mega pomoc 

Niepokojące :/

To się rozumie samo przez się :) 

Z doświadczenia wiem, że obrazki bardziej przemawiają :D, więc będę  tu co jakiś czas coś wrzucać :)) 

Ponieważ jestem fanką zielonej herbaty: 

Ja codziennie jedną szklaneczkę :) 

No to kolejny dzień zmagań z kilogramami :D Tak nawiasem mówiąc oddam 10kg. w dobre ręce, jakby ktoś chciał. xD To tak dzisiaj się trochę kiepsko odżywiałam rano praca, potem pojechałam do koleżanki i wróciłam ok.16 napiłam się trochę wody i pojechałam na sparing, zdążyłam tylko wziąć ze sobą sałatkę żeby móc coś na kolację zjeść :)

Tak więc co dzisiaj właściwie zjadłam:

dwa jabłka, mega dużo wafli ryżowych i sałatkę od wczoraj, tak wiem jutro będzie pożywniej.

No i dzisiaj bez ćwiczeń. Mój dzień przerwy :) 

Tak co do tej sałatki z porem, to może coś o samym porze :)

08.07.14

Podobnie jak poprzedni wpis dodaję w środę bo nie miałam wcześniej kąta :)

To tak kolejny ciepły dzień, a co za tym idzie dużo wody u mnie dzisiaj ok. 2.5l

Jeśli chodzi o jadłospis to było tak:

Śniadanie:

Sałatka, ta która została z poprzedniego dnia :). Zajrzyj na dzień pierwszy.

2 śniadanie:

Wafle ryżowe <sonko> 

Obiad:

Makaron niewielka ilość :), ze szpinakiem. ( szpinak odmrażam na wolnym ogniu dodaj 2 ząbki czosnku, odrobinę sosu sojowego, masę przypraw <te które lubię> i zagęszczam delikatnie serkiem < ja bieluchem>

Patrzcie na skład serków, mało który jest naprawdę naturalny :/, akurat na bielucha możecie liczyć, na pewno "Twój smak" też jest ok, :)

Podwieczorek:

Sałatka jeszcze dojadałam tę ze śniadania bo za dużo sb jej zostawiłam :)

Kolacja:

Sałatka z pora :) (por, serek żółty, jajko, kukurydza i jogurt naturalny) 

Tu znów połowa reszta na jutro :)

Ćwiczenia:

Turbo spalanie (Ewa Chodakowska), Cardio 15min (Mel B) 

07.07.14r.

No to poniedziałek, wpis dodaję trochę później bo nie miałam konta wcześnie. :) Wróćmy pamięcią do poniedziałku :

śniadanie:

pyszne kanapeczki (3) z paszczetem sojowym i pomidorkami. 

2 śniadanie:

wafle kukurydziane 

obiad:

cukinia faszerowana (farsz można zrobić z czego chcecie. W moim przypadku były to pieczarki, papryka, cebula i masa przypraw :) Na górze roztopiłam trochę żółtego serka, a no i cukinie najpierw ugotowałam, żeby była mięciutka :) )

podwieczorek:

sałatka (pomidor, cebula <czerwona i biała>, papryka, jajko, jogurt naturalny, kukurydza). Zjadłam połowę, a drugą zostawiłam na rano :).

kolacja:

Dwie kromeczki z mojego pieczywka z żółtym serkiem i ogóreczkiem :)

Do tego oczywiście dużo wody ok 2 litrów codziennie (w tym szklanka zielonej herbaty)

Do sałatki nie dorzuciłam ogórka bo wytrąca witaminę C. Najlepiej jeść go samego :)

Ćwiczenia:

Turbo spalanie (Ewa Chodakowska), Cardio (Mel B), Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud.