Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MIPU91

 Za miesiąc może zrobię podsumowanie  ile ogólnie spadło cm  od stycznia

POMIARY  Z   [ 05.09.2014r    - 07. 10.2014r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :    - 84 kg            - 82.5 kg         =  - 1.5 kg
Szyja :     - 36 cm           - 36 cm            =    0 cm
Biceps:    - 29 cm           - 28 cm            =  - 1 cm
Piersi :   - 104 cm          - 103 cm           =   -1 cm
Pod piersiami: - 90 cm   - 89 cm            =  - 1 cm
Talia:      - 90 cm            - 88 cm            =   - 2 cm
Brzuch:  - 96 cm             - 94 cm           =  - 2 cm
Biodra:   - 105 cm          - 103 cm         =  - 2 cm
Pupa :    - 106 cm          - 104 cm         =  - 2 cm
Udo:       - 61 cm            - 60 cm           =  - 1 cm

przy kolanie: - 45 cm      - 44 cm           =  - 1 cm

Łydka:     - 42 cm           - 41 cm           =  -1 cm 

     RAZEM : - 14 cm  

Ja już prawie nie mam spodni do chodzenia, mówię o dżinsach , wszystkie już się takie szerokie trochę w nogawkach zrobiły, z tyłka spadają, ciągle muszę poprawiać, bo z tyłu  się miejsce zrobiło, muszę po przymierzać wszystkie spodnie i te co się większe zrobiły, dać mamie do zwężenia i zrobienia zaszewek , a jak luźne znaczy że kolejne efekty ćwiczeń są, bo obwody mniejsze się robią super, a kilka dni temu kupiłam sobie dżinsy  za 30 zł i to rozmiar mniejsze, bo ten co miałam to  już za duży się zrobił jupi . Dobrze, ze ktoś leginsy wymyślił, bo lubię w nich chodzić

Ćwiczenia :  Tydzień 5 / msc 9 ( od 29.09. - 5.10.2014 )

PONIEDZIAŁEK:

- rower - 14 km

- spacer - 2 godz. / 7 km

- stepper - 50 min / 1900 kroków / 237 kcal

WTOREK:

- spacer - 2 godz 

- rower - 15 km 

* Fitness: - TBC - 1 godz. 

               - Fit bal - 1 godz.

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 20 min / 6.30 km

- maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60 

- wyprosty nóg siedząc - 40 

- buterfly - 50 

- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )

- skłony - 20

ŚRODA:

- rower - 14 km 

* Fitness: - BPU - 1 godz

* Siłownia : - bieżnia - 20 min 

- maszyny siłowe :

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- buterfly - 40

- unoszenie rąk do góry - 60

CZWARTEK:

ODPOCZYNEK

PIĄTEK:

* Fitness : - Step BPU - 1 godz

- rower - 11 km

- stepper - 21 min / 810 kroków / 101 kcal

SOBOTA:

- stepper - 35 min / 1400 kroków / 175 kcal

- spacer - 30 min 

NIEDZIELA:

- rower - 9 km

- ćwiczenia na piłce gimnastycznej - 40 min

 Od wczoraj mam też  nowy sprzęt do ćwiczeń mam Steper  skrętny cieszę się bardzo super się na nim chodzi , miło się będzie spędzać czas przed TV

Ćwiczenia : - wrzesień /  tydzień 1 

PONIEDZIAŁEK:

- rower -12km

* Fitness : - Fit bal - 1 godz

- twister - 40 min

- A6W - dzień 1

WTOREK:

- rower - 10 km

* Fitness: - TBC - 1 godz.

             - Fit bal - 1 godz

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 20 min / 6km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda: - wew. 60 i zew. 60

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

- wyprosty nóg siedząc - 40

- buterfly - 40

- unoszenie rąk do góry - 60

- A6W -dzień 2

ŚRODA:

* siłownia pod chmurką:

- prasa nożna - 100 pow.

- prasa ręczna - 100 pow.

* Fitness: - Step TBC - 1 godz

- rower- 21 km

- A6W - dzień 3

CZWARTEK:

- rower - 12 km

* Fitness: - Step BPU - 1 godz.

- A6W - dzień 4

PIĄTEK:

- rower - 14 km

* Fitness: - Fit bal - 1 godz

- A6W - dzień 5

SOBOTA:

- A6W - dzień 6

- spacerowanie - 7 godz. 

NIEDZIELA:

- spacerowanie - 8 godz.

Dziś dodaje fotki mojego domowego sprzętu do ćwiczeń , w sobotę na koncercie Zakopawer w Muszynie było super, wcześniej trochę pozwiedzaliśmy Muszynę, byliśmy w Ogrodach Zmysłów, piękne miejsce, a wcześniej zahaczyliśmy o Krynicę Zdrój , tam byliśmy na deptaku , pochwalę się fotkami w następnym tyg, jak tylko zgram od znajomego

Od dziś planuję robić wyzwanie skakankowe na ilość skoków , i A6W ale to tak do połowy raczej

MÓJ  DOMOWY  FITNESS    

    rowerek stacjonarny          piłka gimnastyczna                karimata

             STEP                                HANTELKI  1,5 kg                SKAKANKA 

       paletki do  badmintona                     zestaw do gry w tenisa

                                                               [ uderzając piłkę na sznurku ]

piłka  do siatki, mam jeszcze do kosza                  łyżwy

Jeszcze posiadam  kijki do Nordic wolking i kijki trekingowe po górach , efekty dają, ale samemu mi się już łazić nie chce na razie, a niestety nie mam znajomych co by też chętnie łazili

NIC  TYLKO  ĆWICZYĆ I  ĆWICZYĆ HEHE

a do tego jeszcze ćwiczę na siłowni pod chmurką a mam do niej bliziutko ,a  jest tam  9 sprzętów [  orbitrek, prasa nożna, prasa ręczna, wahadło, twister , drążki do podciągania, ławka prosta na brzuszki, koła Tai chi ] 

Dziś dodaje podsumowanie z lipca , ja jestem zadowolona i zaczęłam kolejny miesiąc, oby okazał się też wspaniały i do spadków i do ćwiczeń , aktualnie mam małpę, co mnie trochę już denerwuje, ale już coraz bliżej końca

POMIARY  Z   [07.07.2014r    - 06. 08.2014r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :   - 85.3 kg         - 83.5 kg         =  - 2 kg
Szyja :     - 36 cm          - 36 cm           =    0 cm
Biceps:    - 30 cm          - 29 cm           =  - 1 cm
Piersi :   - 104 cm          - 104 cm         =    0 cm
Pod piersiami: - 91 cm   - 90 cm          =  - 1 cm
Talia:      - 92 cm            -  90 cm         =   - 2 cm
Brzuch:  - 98 cm            - 96 cm           =  - 2 cm
Biodra:   - 106 cm          - 105 cm        =  - 1 cm
Pupa :    - 107 cm          - 106 cm        =  - 1 cm
Udo:       - 62 cm            - 61 cm          =  - 1 cm

przy kolanie - 47 cm      - 45 cm          =  - 2 cm

Łydka:     - 42 cm           - 42 cm         =  0 cm 

RAZEM: - 11 cm 

Ćwiczenia Tydzień 3 / mc 7  [21.07.014r - 27.07.014 r ]

PONIEDZIAŁEK:

- rower -26 km

* Fitness: - Step - 1 godz

             - Fit bal  - 1 godz.

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda - wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 40

- uginanie nóg w leżeniu - 40

- buterfly - 30

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60 ]

- unoszenie rąk do góry - 50

WTOREK:

-rower - 11 km

*Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 22 min / 6 km

*Fitness: - TBC - 1 godz

            - Fit bal - 1 godz

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda - wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc -30

- buterfly - 30

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60 ]

- unoszenie rąk do góry - 80

ŚRODA:

- rower - 12 km

* Fitness: - BPU 1 godz

CZWARTEK:

- rower -  13 km

PIĄTEK:

- rower - 15 km

- spacer -  30 min

- ćwiczenia na piłce gim - 25 min

SOBOTA:

ODPOCZYNEK

NIEDZIELA:

-rower - 6 km

- skakanie na piłce gim - 20 min

I dodaje kolejne ćwiczenia z tamtego tygodnia

Ćwiczenia Tydzień 1 / mc 7  [07.07.014r - 13.07.014 r ]

PONIEDZIAŁEK:

- ćwiczenia na piłce gim. 20 min

WTOREK:

- rower - 10 km

* Fitness: - TBC - 1 godz.

             - Fit bal - 1 godz.

* Siłownia: - orbitrek - 21 min

              - rower stacjonarny poziomy - 20 min / 6.6 km

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 50

- uginanie nóg w leżeniu - 40

- unoszenie rąk do góry - 100 

-buterfly - 30

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 ]

- obroty tułowia -  po 30 na stronę [ 60 ]

ŚRODA:

* pływanie na basenie  - 2 godz. 

- rower - 10 km

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 30 min / 10 km

* siłowe; 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50 

- wyprosty nóg siedząc - 40

- wiosło treningowe - 60

- unoszenie rak do góry - 70 

- buterfly - 40 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 20 na nogę [ 40 ]

- obroty tułowia -  po 30 na stronę [ 60 ]

CZWARTEK:

- rower - 14 km

* Fitness: - BPU - 1 godz

            - Step TBC - 1 godz.

PIĄTEK:

- rower - 20 km

- Fitness: - Step  BPU - 1  godz.

              - Fit bal - 1 godz.

SOBOTA:

- rower - 12 km

- gra w badmintona - 20 min

NIEDZIELA:

- rower - 12 km

* Siłownia : - rower stacjonarny poziomy - 20 min / 7 km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg  siedząc  - 50

- uginanie nóg w leżeniu - 30 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 ]

- obroty tułowia -  po 30 na stronę [ 60 ]

- unoszenie rak do góry - 100 

- buterfly - 40

Ćwiczenia Tydzień 4 / mc 6  [ 30.06.014r - 06.07.014 r ]

PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

WTOREK:

-rower - 13 km

-Fitness: - TBC - 1 godz.

              - Fit bal - 1 godz

*maszyny siłowe:

-wyprosty nóg siedząc - 50

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

-unoszenie rąk do góry - 60

-buterfly - 40

ŚRODA:

-rower - 14 km

-Fitness: - BPU - 1 godz.

*maszyny siłowe:

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

-wyprosty nóg siedząc - 30

-unoszenie rąk do góry - 80

-buterfly - 40

-obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60 ]

CZWARTEK:

-rower - 16 km

-Fitness: - BPU - 1 godz.

             - Step TBC - 1 godz

PIĄTEK:

-rower - 15 km

*Fitness: - Fit bal - 1 godz.

*Siłownia: rower stacjonarny - 31 min / 10 km

*maszyny siłowe:

-unoszenie rąk do góry - 100

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

-buterfly - 50

-wyprosty nóg siedząc - 40

-obroty tułowia - po 30 na stronę  [ 60 ]

-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 ]

SOBOTA:

ODPOCZYNEK

NIEDZIELA:

-rower - 50 km

-spacer - 30 min

Ćwiczenia Tydzień 2 / mc 6 [ od16.06.2014 - 22.06.2014 ]

PONIEDZIAŁEK:

- spacer - 2 km

- skakanka - 150 pods.

- rower - 3 km

WTOREK:

- rower - 18 km

* Fitness: - Płaski brzuch i jędrne pośladki - 1 godz.

             - Bokwa  [ zajęcia taneczne, tańczy się litery alfabetu i cyfry ] - 1 godz.

* Siłownia: - rower stacjonarny - 35 min , - orbitrek - 20 min

              - steper schodowy - 10 min,

* maszyny siłowe: 

- wiosło - 50 pow.

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

- wypychanie suwnicy do góry - 50

- spięcia brzucha - 30

- buterfly - 40

- wyprosty nóg siedząc - 50

- odchylanie do tyłu na TRX- sie - 30

- uginanie rąk do klatki piersiowej - 50

- unoszenie rąk do góry - 30

- hammer strength [ wypychanie rak w przód ] - 20

- biceps curl - 40

ŚRODA:

- rower - 18 km

- Fitness: - BPU - 1 godz

            - Step BPU - 1 godz.

* siłowe: - maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 40

- uginanie nóg w leżeniu - 30

- unoszenie rąk do góry - 60

- buterfly - 40

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60]

CZWARTEK:

ODPOCZYNEK

PIĄTEK:

- rower - 15 km

- Fitness: -Fit bal - 1 godz.

SOBOTA:

- rower - 15 km

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 30 min / 10 km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 40 

- uginanie nóg w leżeniu - 30

- unoszenie rak do góry - 60

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60]

NIEDZIELA:

- rower - 10 km

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 25 min / 8 km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

- uginanie nóg w leżeniu - 50

- wyprosty nóg siedząc - 30

- unoszenie rąk do góry - 50

- spięcia brzucha - 50

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60 ]

-odwodzenie nogi do tyłu - po 20 na nogę [ 40]

- buterfly - 40

Dziś 13 -go piątek,  a 13  dzień był dla mnie zawsze szczęśliwy przede wszystkim, bo  13 to data moich imienin tylko, że w lipcu, ale niestety już takim nie jest, już zawsze dla mnie będzie pechowy, ponieważ właśnie w tym dniu odszedł mój najwspanialszy przyjaciel  Misio [*] zawsze radosny , aż do do samego końca , a dziś to już mija równe  2 lata  odkąd odszedł na ten drugi  świat w moich ramionach, co mnie cieszy ,bo chociaż się z nim pożegnałam [ odszedł naturalnie, ie był usypiany  nie dałabym rady uśpić psa, przeżył z nami pięknych  14 lat nigdy o nim nie zapomnę ,

Dziś także dodaje podsumowanie z maja/ czerwca , jestem bardzo zadowolona. W dzisiejszym dniu mam ostatni dzień karnetu, tyle czekałam by go sobie kupić, a tu już koniec nadszedł jakże szybko, ale na szczęście przerwy nie robię i w następnym tygodniu kupuję nowy karnet na miesiąc i będzie prawie do końca lipca 

POMIARY  Z   [ 05.05.2014r    - 09. 06.2014r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :   - 89.6 kg         - 85.7 kg         =  - 4 kg
Szyja :     - 36 cm          - 36 cm           =    0 cm
Biceps:    - 33 cm          - 31 cm           = - 2 cm
Piersi :   - 108 cm          - 105 cm         =  - 3 cm
Pod piersiami: - 95 cm    - 93 cm         =  - 2 cm
Talia:      - 96 cm            -  92 cm         =  - 4 cm
Brzuch:  - 102 cm           - 98 cm         =  - 4 cm
Biodra:   - 110 cm          - 107 cm        =  - 3 cm
Pupa :    - 110 cm          - 108 cm        =  - 2 cm
Udo:       - 65 cm            - 63 cm         =  - 2 cm
Łydka:    - 43 cm            - 42 cm         =  - 1 cm

                                                           :RAZEM : - 23 cm