pączkowo
kochane moje poczytałam was i widzę , że grzeszyłyście .. ja dziś też .....zjadłam dziś bagatela 4 pączki.W pracy szefowa kupiła po 2 i powiedziała , że trzeba je zjeść , bo ominie mnie szczęście.Nie mogłam do tego dopuścić i zjadłam .Pomyślałam sobie będę silna koniec z pączkami a tu dupa blada , pojechałam do Mamusi a ona upiekła swojskie pączki , moje ulubione dla kochanej córeczki z adwokatem , zeżarłam kolejne 2 , nie ćwiczyłam ale zaraz się trochę idę się poruszać .......... klapa i załamka ale od jutra dalsza walka ...pozdrawiam was i całuje na słodko pączkowo
hehe
wróciłam wczoraj na właściwe tory , tzn. z dietką,już nie było obżerania się i ćwiczyłam ........ dziś dostałam @ , jestem obolała ale nie mam napadów obżarstwa , muszę pić więcej wody , to hamuje apetyt ... cóż jeszcze wiele pracy przede mną ale z wami dam radę.Dziękuję za komentarze i za kopniaki abym wzięła się za moje kilogramy ....całuję , pozdrawiam....cudnej niedzieli kochane
poległam
witajcie , czas się przyznać przed wami a zwłaszcza przed samą sobą ...........zaczęło się od soboty ( imprezka 18 - stka ) , nie piłam alkoholu ale jadłam ciasto, inne jedzenie , zresztą pyszne , pomyślałam sobie jeden dzień co tam nie zaszkodzi ale to się ciągnie cały tydzień , zażeram się słodyczami i innym jedzeniem , bułeczkami ... efekt waga pokazała 73 kg .... mam za swoje .Usprawiedliwieniem małym jest to , że jestem przed @ ale to marna pociecha PO PROSTU PODDAŁAM SIĘ I ULEGŁAM SWOJEMU OBŻARSTWU . KONIEC z tym , od dziś biorę się z powrotem za dietkę .trzymajcie kochane za mnie kciuki .Pozdrawiam .........
waga
zwariowana ta waga,dziś mi pokazała 69,nie wiem czy się cieszyć , zaczekam jak po weekendzie się utrzyma i taka będzie to zmienię na pasku............pozdrawiam was kochane i dziękuję za wszystkie komentarze i trzymanie mnie na duchu
witajcie
zimno na dworze , nic się nie chce ......waga jak na złość zamiast pokazać spadek to ta wredota pokazuje mi 70 ........ ryczeć się chce , wyć i tym podobne ale się nie poddam .........idę poćwiczyć........trzymajcie się ,pozdrawiam
ok
zrobiłam rachunek sumienia ( jestem dla siebie rygorystyczna) i dziś dzień białkowy a dokładniej tylko jogurty, maślanka i kefiry z otrębami .Jak na razie wytrwałam ..........pozdrawiam
zgrzeszyłam
coś mnie dziś napadło , zgrzeszyłam , zjadłam pół tabliczki czekolady......................idę palić dziada ( ćwiczyć ).... może to coś da ........... pozdrawiam
witam
maleńki spadeczek , tylko 200 dag ale to zawsze coś..............pozdrawiam
witajcie
zmieniłam na pasku moją wagę docelową , miałam 65 zmieniłam na 60 ,nie wiem jak to będzie ale postaram się .Moje ciało ładnie reaguje na zabiegi ( smarowanie kremami ) i na ćwiczenia , wagowo może i nie ubywa ale widzę coraz ładniejsze jędrniejsze ciało a na tym mi najbardziej zależy , w końcu może i waga będzie zmierzać ku dołowi ........... dziękuje wam za komentarze i porady oraz dodawanie otuchy.Jesteście dla mnie natchnieniem , podziwiam was .Skoro niektóre z was dały radę zrzucić po 40 i więcej kilogramów to ja dam sobie radę z moją 10 do zgubienia........... damy radę wspólnie..........pozdrawiam i całuję
od vitalijki
ZESTAW ĆWICZEŃ
Faza I - 4minutowy wysokoenergetyczny trening areobiczny
Ćwiczenia pobudzające cały organizm - jazda na rowerze, bieg lub szybkie podskoki i wymachy rąk wykonywane w dwóch tempach (bardzo ważna jest właśnie ta zmienność!). Przez 30 sekund poruszamy sie bardzo szybko, a przez następne 30 sekund wolniej. W ciągu 4 minut musimy więc 4 razy przyspieszać oraz 4 razy zwalniać tempo ćwiczeń.
Faza II - 3minutowy trening oporowy
Są to ćwiczenia siłowe, służące kształtowaniu mięśni. Można podnosić małe hantle lub dwie butelki z wodą czy rozciągając gumę. Można też ćwiczyć bez przyrządów wykonując półprzysiady (intensywnie pracują mięśnie pośladków i łydek) lub pompki (mięśnie ramion i grzbietu)
Faza III - 2minutowe ćwiczenia Core Training
Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Po kilkunastu dniach widocznie zmieni się figura osoby, wykonującej te ćwiczenia. Będzie miała proste plecy i spłaszczony brzuch. Optycznie ubędzie jej kilka kilogramów. Wykonujemy różnorodne ćwiczenia tj popularne nożyce, brzuszki ćwiczenia na specjalnej piłce treningowej.
Faza IV - 1 minuta głębokiego oddychania i stretching
Zaledwie jedna minutę poświęcamy na ćwiczenia rozciągające mięśnie rąk, nóg czy grzbietu (skłony czy przysiady) . Ćwicząc wykonujemy serię głębokich wdechów i wydechów.
