© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2018, 19:50
Kochani.... ostatnio w Internecie dużo się pisze o dużej skuteczność ćwiczeń interwałowych, chwaląc je za duża "wydajność" w spalaniu tłuszczu .Ponieważ wszystkim nam "często gęsto" brakuje wiecznie czasu na treningi zacząłem w drodze do pracy i do domu z pracy uskuteczniać te " interwały" w postaci pół godzinnego ćwiczenia polegającego na naprzemiennym zestawie cwiczeń - chód z kijami NW (75%hrmax) przez ok. 200m i bieg (90% hrmax) przez ok.50 m.(kilkanascie cykli na przestrzeni ok.2 km. Aby to kontrolować nastawiam na moim smartfoniku na aplikacji Endo…….. wysyłanie komunikatów głosowych tylko o predkośći przemieszczania się i o poziomie pulsu serducha wysyłane co 50 metrów mojego przemieszczania się (zliczanego na podstawie sygnału GPS-u ) Komunikaty działają jak onegdaj kapral wymuszający bieg z bronią i plecakiem w wojsku -sic!!! .Niestety nie ma opcji co do kapralskich niecenzuralnych epitetów dobrych na wymuszanie odpowiedniego tempa -cóż może i to endo……… wdroży. Po zaliczeniu interwałów kontynuuje ćwiczenia już tylko jako cardio -chód z kijami o dużej intensywności 5-7 km/h. Licząc od tyłu a wiec po odjęciu cześći cardio i przy założeniu ze moja dietka pokrywa spalanie podstawowe szacuje ze ww. ćwiczenia interwałowe pozwolą spalić w pół godziny ok 600 kcalorii .Hmm… dla mnie ten interwał to "rewelka" widząc chociażby ile trzeba się natrudzić w ćwiczeniach na siłowni spalając tyle samo kalorii. I jeszcze jedno ćwiczenia interwałowe spalają tłuszcz długo po zakończeniu ćwiczeń aich zmienność kapitalnie wpływa na układ krwionośny i powoduje świetne natlenianie organizmu a zwłaszcza móżdzku co czasami się przydaje by w pracy robić i ...się nie narobić . Ciekawy jestem jakie macie doświadczenia w spalaniu kcalorii w zakresie cwiczen interwałowych ,które to zresztą gorąco polecam (można spoko zwalać oki 1 kg na tydzień) –czego i Wam dziewczyny życzę- tomek
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 19:54
22 marca 2018, 21:39
filipa-oczywizda to udowodniłem przy zrównowazonej dietce interwały przy niewielkim wysiłku dają in minus w bilansie te 600kcalorii dziennie a to 0,5 kg tygodniowo i to całkiem "grzeczny" wynik
22 marca 2018, 21:39
Gratuluję postępów w rzucaniu palenia No i powodzenia z ćwiczeniami. Już samo ograniczenie zbóż i skrobi to dobry krok w stronę lepszej CiebieHmm widzę że kłótnia. Ale ja uwierzyłam że normalni ludzie którzy są bez diety i robią interwały chudną to ja też staram się jeść normalnie. A i od tyg. Nie palę i ani deka nie przytyłam i jestem przed @ i woda zatrzymana dam znać czy za 3dni czy coś ruszyło w wadze cm.
22 marca 2018, 21:41
robię wszystko żeby nie przytyć i wiem że nie będę wyglądać jak te z Instagrama. to muszę te 20min. Sobie znaleźć by dać popalić mięśnia i interwały to najlepsza droga bo po 20 min. Czuję się jak po godzinie szybkiego cardio. A dzieci nie dają żebym ćwiczyła więcej.;-)Gratuluję postępów w rzucaniu palenia No i powodzenia z ćwiczeniami. Już samo ograniczenie zbóż i skrobi to dobry krok w stronę lepszej CiebieHmm widzę że kłótnia. Ale ja uwierzyłam że normalni ludzie którzy są bez diety i robią interwały chudną to ja też staram się jeść normalnie. A i od tyg. Nie palę i ani deka nie przytyłam i jestem przed @ i woda zatrzymana dam znać czy za 3dni czy coś ruszyło w wadze cm.
Ja jak nie miałam czasu, to robiłam 3x na tydzień 20 minut kalisteniki i 2x na tydzień 15 minut interwałów :) Fajnie się sprawdza taka przeplatanka siłowe-interwały. I mięśnie bezpieczne i tłuszcz dobity.
22 marca 2018, 21:42
interwały mozna odwalać na orbitku przy dzieciaczkach i spoko
22 marca 2018, 21:59
Corinek -Ktoś kto czyta nie ma powodu by schodzić w jadle ponizej PPM nie wiem z czego to wydedukowałaś a cwiczenia cóz niech kazdy uskutecznia na swoje mozliwości a to ze przybrałaś na wadze cóz moze zabrakło ci wytrwałości i nie zapalia się czerwona lampka jak Twoja dietka przekroczyła spalanie całkowite
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 22:01
22 marca 2018, 22:03
Corinek -Ktoś kto czyta nie ma powodu by schodzić w jadle ponizej PPM nie wiem z czego to wydedukowałaś a cwiczenia cóz niech kazdy uskutecznia na swoje mozliwości a to ze przybrałaś na wadze cóz moze zabrakło ci wytrwałości i nie zapalia się czerwona lampka jak Twoja dietka przekroczyła spalanie całkowite
Uwierz mi, że mam szczegółową dokumentację z tamtego czasu. Siedziałam najpierw na 1500 kcal i miałam stabilizację, potem na 1800 kcal i zaczęłam tyć. CPM według kalkulatora powinnam mieć wtedy 2000 kcal. I choć tu znów można podważać matematykę w sprawach organizmu, to kwestii problemu utraty tkanki mięśniowej na diecie redukcyjnej już nie bardzo. A to jest przyczyna jojo, stojąca na równi z problemami hormonalnymi po diecie o zbyt dużym deficycie, która nie dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Edytowany przez Corinek 22 marca 2018, 22:05
22 marca 2018, 22:08
może masz racje tylko trzeba byc czujny i jak zaczynasz tyć schodzić po troszku z jadła by zatrzymać tendencje albo zwiekszasz ilość cwiczen a najgorsze to wszystko zwalić na metabolizm i...posiąść na laurach Ps dlatego oponowałem by wazyć sie na wagach gdzie liczy się i tłuszcz i tkankę miesniowową i jak ta ostatniej ubywa to zaży to białkiem
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 22:12
22 marca 2018, 22:11
Ja bym bardziej obstawiła na to, żeby sprawdzić drogą testów swoje CPM i potem podwyższać je budując masę mięśniową :) W końcu nikt nie zamierza się do końca życia odchudzać. Ale zgadzam się z tym osiadaniem na laurach.
22 marca 2018, 22:15
Ps dlatego oponowałem by wazyć sie na wagach gdzie oblicza się i tłuszcz i tkankę miesniowową i jak tej ostatniej ubywa to uzupełniać to to np białkiem syntetycznym o niskiej kaloryczności
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 22:17
22 marca 2018, 22:16
Białko syntetyczne nie uzupełnia tkanki mięśniowej bez ćwiczeń siłowych ;) Nadmiar białka jest zamieniany w glukozę.
Natomiast zazdroszczę czasu by robić tak szczegółowe pomiary wagą. Mi by się nie chciało wchodzić 10 razy dziennie, więc podziwiam
Edytowany przez Corinek 22 marca 2018, 22:17
