© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2017, 07:48
Znalazłam swoje stare zdjęcie, może nie jest extra bo staram się rozbudować masę mięśniową bo jest trochę płasko ale przynajmniej nie ma aż tyle tego tłuszczyku :/
Czy wykonywanie skalpela lub innego programu Chodakowskiej + wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem 1,5 -2 kg pomoże?
Edytowany przez 77paulina77 11 stycznia 2017, 07:49
11 stycznia 2017, 13:43
a ja uwazam ze na zdjeciu po lewej wygladasz lepiej wystarczylo troche pocwiczyc zeby sie ujedrnic, a jesli nabralas 8 kg masy po cwiczeniach z chodakowska i obciazeniem 2 kg to jest to jedynie masa tluszczowa co widac bo jestes po prostu grubsza i wcale nie wyglada to lepiej
Zdjęcie po lewej jest po 
11 stycznia 2017, 13:47
A jak się teraz odżywiasz? Już zrezygnowałaś z redukcji skoro chcesz mięśnie?
11 stycznia 2017, 13:53
A jak się teraz odżywiasz? Już zrezygnowałaś z redukcji skoro chcesz mięśnie?
Chciałabym zrzucić 2 kg i ważyć 58kg ale mimo wszystko bardziej stawiam teraz na ujędrnienie ciała. W końcu nie waga a cm się liczą. Ostatnio wysyłałam tu zdjęcia całej sylwetki i dziewczyny mi radziły żeby przerzucić się na ćwiczenia siłowe żeby ciało zaczęło dobrze wyglądać.
Na razie ćwiczę z butelkami 1,5 l ok.1,5h dziennie ale mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia program px90 z większym obciążeniem tylko muszę kupić hantle. Co do odżywiania to staram się jeść więcej białka: jogurty, biały ser, jajka, mięso. Niestety nie mogę z tym przesadzać bo mam azs i źle reaguje moja skóra na dużą ilość białka. Jem co 3h i ok.1800-2000 kcal.
Od wielu lat nie słodzę, unikam chleba, fast foody raz na ruski rok, pije dużo wody, czerwonej herbaty i różnych ziółek.
Edytowany przez 77paulina77 11 stycznia 2017, 13:56
11 stycznia 2017, 19:29
I czy mógłby ktoś poradzić czy taki plan żywienia będzie dobry na zbudowanie masy mięśniowej?
I: owsianka (szklanka mleka, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, łyżka otrąb) lub omlet
II: owoc lub warzywo
III: zupa
IV: kurczak gotowany + warzywa lub ryba + warzywa
V: jajka na twardo lub twaróg lub jogurt naturalny lub sałatka warzywna z jogurtem naturalnym
Oczywiście wszystko razem tak żeby dało ok. 1800-2000 kcal. Czy to dobry jadłospis?
17 stycznia 2017, 13:36
I czy mógłby ktoś poradzić czy taki plan żywienia będzie dobry na zbudowanie masy mięśniowej?I: owsianka (szklanka mleka, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, łyżka otrąb) lub omlet II: owoc lub warzywoIII: zupaIV: kurczak gotowany + warzywa lub ryba + warzywaV: jajka na twardo lub twaróg lub jogurt naturalny lub sałatka warzywna z jogurtem naturalnymOczywiście wszystko razem tak żeby dało ok. 1800-2000 kcal. Czy to dobry jadłospis?
no akurat ten jadlospis to okolo 1200kcl max......sporo wiecej musialabys zjesc zeby dobic do 2000kcl
